明日香村トレイルランへの道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.１１９０

６月１日（水）早朝、アントレ。

安藤大（ひろし）さん直伝のトレーニング「アントレ」。

同じメニューでも、以前よりも余裕を持って熟せるようになっている。

 

６月２日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５４分４９秒、７.６２３㎞、累積上昇１６９m。

５分２１秒（５分５１秒/㎞）、５分２０秒（５分５１秒/㎞）、５分１６秒（５分４３秒/㎞）。

 

６月３日（金）早朝、テンポ走、３７分５４秒、６.３３㎞、総上昇量６０m。

６分４８秒、５分５３秒、６分０２秒、６分０７秒、５分４５秒、５分３６秒、５分１３秒（３３０m）。

 

６月４日（土）早朝、２Ａ＋階段１０４０段、４９分５８秒、６.２３㎞、総上昇量８２m。

 

６月５日（日）早朝、ジョギング、４２分４０秒、６.３㎞、総上昇量７３m。

７分２５秒、７分０８秒、６分２９秒、６分１９秒、７分０５秒、６分２８秒、５分５７秒（３００m）。

左の靴紐が２回解けて結び直した。

珍しい。

 

６月６日（月）雨、早朝、魔女トレ。

 

６月７日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）。

 

６月８日（水）早朝、アントレ。

 

6月9日（木）早朝、全力、ジョギング、全力、３６分５５秒、６.２９４㎞、累積上昇８８m。

ペースは、７分０８秒、５分１９秒、５分１８秒、７分１６秒、６分５７秒、４分５９秒、５分１４秒、４分３１秒。

全力疾走の区間は、４本とも５分２０秒を切れた。

特に３本目は、下り坂とはいえ５分を切ることができた。

全力で走った後、７分１６秒と６分５７秒のペースでジョギングできたのは良し！

 

６月１０日（金）早朝、ビルドアップ走、３７分４６秒、６.３１㎞、総上昇量６０m。

６分４２秒、６分２６秒、６分１４秒、６分００秒、５分３５秒、５分１４秒、５分０６秒（３１０m）。

しっかりビルドアップできた。

明日香村トレイルランまで、あと１か月。

 

６月１１日（土）早朝、インターバル走、３５分３４秒、６.３０８㎞、累積上昇７４m。

５分０８秒、５分０１秒、５分１２秒、５分０３秒、５分０９秒。

尻の筋肉を使うことを意識した。

 

６月１２日（日）早朝、ジョギング、１時間１５分１６秒、１０.９１㎞、総上昇量１２３m、平均ペース６分５４秒/㎞。

７分０４秒、７分０７秒、６分３９秒、６分４１秒、６分４０秒、６分５３秒、７分１４秒、７分０８秒、７分０５秒、６分３０秒、６分５１秒（９１０m）。

１㎞７分００秒のペースをほぼ維持できた。

明日香村トレイルランまで、あと４週間。

 

６月１３日（月）早朝、階段６４１段、５７分２９秒、８.０６㎞、総上昇量１２６m、平均ペース７分０８秒/㎞。

７分０１秒、７分０８秒、６分３６秒、９分３８秒（階段）、７分１１秒、６分２０秒、６分３２秒、６分４０秒、６分３５秒（６m）。

 

６月１４日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

６月１５日（水）夜、寝ているときに右足の脹ら脛が攣った。

早朝、魔女トレ。

 

６月１６日（木）早朝、アントレ。

右脹ら脛は少し張りが残っているが大丈夫。

 

６月１７日（金）早朝、ジョギングとウインドスプリント２００ｍ×１０本。

４３分０６秒、６.２４８㎞、累積上昇１０２m。

ウインドスプリントのペース（/㎞）は

４分４９秒、４分２５秒

４分４３秒、４分１２秒

４分２１秒、４分２１秒

４分３２秒、４分１８秒

４分４９秒、４分１２秒

 

６月１８日（土）早朝、坂道ダッシュ、５０分４１秒、６.９２３㎞、累積上昇１５９m。

 

坂道ダッシュ３本は、２分１６秒（５分５２秒/㎞）、２分１０秒（５分３２秒/㎞）、２分０９秒（５分２４秒/㎞）。