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明日香村トレイルランへの道 その4 ☆ あさもりのりひこ No.1192

6月19日(日)午前、畝傍山、2時間01分45秒、12.88㎞、総上昇量268m

ローンピーク6を履いて初めてトレイルを走った。

転倒はしなかったが、3回躓いた。

明日香村トレイルランまで、あと3週間。

 

6月20日(月)早朝、テンポ走(折り返し)、37分18秒、6.21㎞、総上昇量85m

6分58秒、5分48秒、5分57秒、6分08秒、5分40秒、5分38秒、5分29秒(210m)。

 

6月21日(火)早朝、魔女トレをやっているときに、右腰の筋にピキッと傷みが走った。

魔女トレは最後までこなしたが、右の腰は痛い。

 

6月22日(水)早朝、魔女トレ。

右の腰の痛みはだいぶマシになった。

10月8~10日に生駒市矢田丘陵で「Bambi100」が行われる。

奈良県で実施される初めての100マイルのトレイルランニングレースだ。

エントリーは抽選で、妻は幸運にも当選した。

朝守は3日間サポートする。

 

6月23日(木)早朝、アントレでいつものメニューを熟す。

右腰の痛みはなくなった。

 

6月24日(金)早朝、階段1040段、50分38秒、6.17㎞、総上昇量76m

 

6月25日(土)早朝、全力・ジョグ・全力、38分23秒、6.242㎞、累積上昇82m

1㎞のペースは、5分47秒、5分46秒、6分40秒、7分07秒、5分36秒、5分44秒。

初めて、折り返しコースで全力・ジョグ・全力をやった。

前半が上りなので、ペースが上がらない。

ジョギングはまずまずだが、後半2㎞もペースが上がらなかった。

疲れてるのかもしれない。

 

6月26日(日)午前、畝傍山の山道を走る。

山道に入ってしばらくすると雨が降り出した。

1時間17分34秒、8.53㎞、総上昇量203m

前回は3回躓いたが、今回は1回も躓かなかった。

明日香村トレイルランまで、あと2週間。

 

6月27日(月)早朝、ビルドアップ走、40分11秒、6.2㎞、総上昇量72m

午前6時過ぎでも、日光が強くて、暑い。

6分56秒、6分58秒、6分22秒、6分38秒、6分12秒、5分57秒、5分43秒(200m)。

まだ暑さに身体が慣れていないので、思ったようにペースが上がらない。

今日で、今年に入ってからの走行距離が1000㎞を超えた。

 

6月28日(火)早朝、インターバル走、38分14秒、6.182㎞、累積上昇79m

5分37秒、5分44秒、6分03秒、5分39秒、5分49秒。

ペースが上がらないな。

 

6月29日(水)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.15㎞。

時速8.4㎞(7分00秒/㎞)でジョギングした。

昼間にレバコールを飲み、ジョギング前に虎屋の羊羹を喰った。

そのせいか、余裕をもって走り終えた。

 

6月30日(木)早朝、アントレ。

 

71日(金)早朝、ジョギング、階段641段、1時間01分37秒、8.54㎞、総上昇量161m

7分09秒、7分10秒、6分39秒、9分27秒(階段)、7分25秒、6分45秒、6分51秒、6分46秒、6分18秒(540m)。

 

72日(土)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント200m10本、44分06秒、6.221㎞、累積上昇95m

4分51秒、4分39秒

4分38秒、4分17秒

4分33秒、4分19秒

4分42秒、4分19秒

4分48秒、4分16秒

 

73日(日)午前、畝傍山の山道を走る。

1時間33分35秒、9.21㎞、総上昇量225m

山に入るころから雨が降り出した。

一回も躓かないで走れた。

明日香村トレイルランまで、あと1週間。

 

74日(月)雨、休足。

 

7月5日(火)早朝、魔女トレ

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.14㎞、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)。

 

7月6日(水)早朝、アントレ。

 

7月7日(木)目覚める直前に右脚の脹ら脛が攣った。

早朝、魔女トレ。

 

7月8日(金)早朝、ジョギング、44分37秒、6.21㎞、総上昇量96m、平均ペース7分11秒/㎞。

7分38秒、7分43秒、6分59秒、7分15秒、6分54秒、6分47秒、6分34秒(210m)。

 

右脹ら脛は大丈夫だったが、脚が重かった。