奈良マラソン２０２２への道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１１９６

７月９日（土）早朝、ジョギング、４３分３２秒、６.２２㎞、総上昇量９４m、平均ペース７分００秒/㎞。

７分２４秒、７分３３秒、６分５７秒、６分５７秒、６分３４秒、６分４４秒、６分３３秒（２２０m）

昨日よりも脚は軽かった。

 

７月１０日（日）、明日香村トレイルランが開催された。

前日から降り続いた雨は明け方までやまなかった。

山道が雨水で相当傷んでいると考えられた。

ケガをする危険性が高いので、出場は取り止めた。

 

７月１１日（月）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５５分２１秒、６.８７㎞、累積上昇１９５m。

２分１５秒（５分４３秒/㎞）、２分１０秒（５分４２秒/㎞）、２分１２秒（５分３１秒/㎞）。

 

７月１２日（火）早朝、魔女トレ

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

７月１３日（水）早朝、アントレ。

 

７月１４日（木）早朝、テンポ走、３７分４３秒、６.２㎞、総上昇量９６m、平均ペース６分０５秒/㎞。

 

６分５２秒（ジョグ）、５分５２秒（上り）、６分００秒、６分２２秒、６分１０秒（下り）、５分２３秒、５分２５秒（２００m）。