〒634-0804

奈良県橿原市内膳町1-1-19

セレーノビル2階

なら法律事務所

 

近鉄 大和八木駅 から

徒歩

 

☎ 0744-20-2335

 

業務時間

【平日】8:50~19:00

土曜9:00~12:00

 

奈良マラソン2022への道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.1214

7月28日(木)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)。

 

7月29日(金)早朝、アントレ。

左の腰が張ってるな。

 

7月30日(土)早朝、テンポ走、37分45秒、6.2㎞、総上昇量88m、消費カロリー428㎉。

7分12秒、5分59秒、6分04秒、6分09秒、5分47秒、5分28秒、5分36秒(200m)。

 

7月31日(日)午前、ジョギング、1時間22分00秒、10.91㎞、平均ペース7分31秒/㎞、総上昇量116m、消費カロリー806㎉。

7分24秒、7分53秒、7分17秒、7分08秒、6分57秒、7分22秒、8分06秒、8分08秒、7分49秒、7分17秒、7分19秒(910m)。

腰が張ってるのと、気温が高いのでペースが落ちた。

奈良マラソン2022まで、あと19週間。

 

8月1日(月)早朝、階段1045段、55分56秒、6.18㎞、平均ペース9分03秒/㎞、総上昇量72m、消費カロリー489㎉。

8分45秒、9分17秒、8分57秒

9分12秒、9分28秒、9分03秒、6分43秒(180m

午前6時前から走り出したが暑い。

 

8月2日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4キロ(7分00秒/㎞)。

 

8月3日(水)早朝、アントレ。

午前6時前でも陽射しが眩しい。

 

8月4日(木)早朝、全力・ジョグ・全力、39分02秒、6.166㎞、累積上昇81m、消費カロリー394㎉。

7分27秒(200m

5分54秒、5分55秒

7分05秒、7分23秒(900m

5分41秒、5分47秒

6分28秒(100m

暑いこともあってペースが上がらない。

 

8月5日(金)早朝、ビルドアップ走、39分33秒、6.22㎞、総上昇量96m、消費カロリー429㎉。

7分08秒(7分00秒)

 6分41秒(6分45秒)

 6分29秒(6分30秒)

6分38秒(6分15秒)

5分55秒(6分00秒)

5分33秒(5分45秒)

5分21秒(220m

 3~4㎞の区間が想定通りビルドアップできなかった。

 それ以外は順調である。

 

8月6日(土)早朝、インターバル走、37分40秒、6.212㎞、累積上昇74m、消費カロリー376㎉。

5分26秒

5分23秒(上り)

5分29秒

5分16秒(下り)

5分41秒

最後の1本はペースが落ちたな。

 

8月7日(日)早朝、ジョギング、1時間14分58秒、10.89㎞、平均ペース6分53秒/㎞、総上昇量95m、消費カロリー772㎉。

7分05秒、7分02秒、6分41秒、6分51秒、6分43秒、7分05秒、7分02秒、6分55秒、7分01秒、6分36秒、6分37秒(890m)。

奈良マラソン2022まで、あと18週間。

日本アルプス越え競走が始まった。

 

8月8日(月)早朝、階段641段、54分58秒、7.17㎞、平均ペース7分40秒/㎞、総上昇量155m、消費カロリー534㎉。

7分25秒、7分31秒、7分58秒、8分57秒(階段)、8分45秒、6分24秒、6分51秒、6分27秒(170m)。

 

8月9日(火)夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)。

 

8月10日(水)早朝、アントレ。

夜、眠っているときに右脚の脹ら脛が攣った。

 

8月11日(木・祝)早朝、山道を走る予定だったが、右脹ら脛が痛いので、走るのは控えて、その代わりに魔女トレをした。

 

日本アルプス越え競走は、土井陵さんが、従来の記録を大幅に更新して優勝した。

 

8月12日(金)早朝、ウインドスプリント、47分08秒、6.74㎞、累積上昇105m、消費カロリー441㎉。

ウインドスプリントのペース(/㎞)はつぎのとおり。

4分48秒、4分46秒

4分37秒、4分29秒

4分49秒、4分22秒

4分42秒、4分30秒

4分47秒、4分33秒

往路は2回目、復路は3回目が一番速かった。

暑いせいか、湿度が高いせいか、後半ペースが上がらない。

 

8月13日(土)早朝、坂道ダッシュ、51分33秒、6.886㎞、累積上昇134m、消費カロリー443㎉。

坂道ダッシュ3本のペースはつぎのとおり。

2分20秒(5分55秒/㎞)

2分15秒(5分40秒/㎞)

2分12秒(5分35秒/㎞)

 

8月14日(日)早朝、ジョギング、1時間14分35秒、10.89㎞、平均ペース6分51秒/㎞、総上昇量117m、消費カロリー781㎉。

7分11秒、7分03秒、6分40秒、6分46秒、6分30秒、6分47秒、7分10秒、7分04秒、7分26秒、6分16秒、6分21秒(890m)。

奈良マラソン2022まで、あと17週間。

 

8月15日(月)早朝、テンポ走、39分56秒、6.19㎞、総上昇量65m、消費カロリー420㎉。

7分18秒、7分12秒、6分13秒、6分20秒、5分53秒、5分56秒、5分47秒(190m)。

 

8月16日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)。

 

8月17日(水)、昨夜から雨が降り続き、窓から吹き込んだ雨滴が顔に当たって、夜中に目が覚めた。

午前4時に起床すると、雨は止んでいた。

安藤さんから教わったトレーニングをみっちりと熟した。

アントレのメニューは変わらないが、各メニューの回数は増えている。

今朝は、増えた回数を充実して熟すことができた。

 

8月18日(木)早朝、階段1045段、50分33秒、6.17㎞、平均ペース8分12秒/㎞、総上昇量75m、消費カロリー470㎉。

8分16秒、8分40秒、8分01秒

8分05秒、8分37秒、7分48秒

6分20秒(170m

やはり、2周目の方がペースが速いな。

周回の行程を2周するのだが、1周目の前半で雨が激しくなり、土砂降りの中をずぶ濡れになって走った。

この雨が降り続くと2周目は止めようかと思ったが、1周目の終盤から雨が小降りになったので、最後まで予定通り走れた。

アイスブレーカーのメリノウールのシャツは濡れても肌に張り付かないので気持ち悪くならない。

 

この時期は、汗だくになって、シャツは汗で濡れそぼるので、いつもと一緒の状態ではあった。