奈良マラソン２０２２への道　その４　☆　あさもりのりひこ　No.１２１８

８月１９日（金）早朝、全力・ジョギング・全力、３６分０１秒、６.１８３㎞、平均ペース５分４９秒/㎞、累積上昇８５m、消費カロリー３５９㎉。

６分５８秒（２００m）

５分３０秒、５分３０秒

６分４３秒、６分４１秒（９００m）

５分０９秒、５分１６秒

５分２０秒（１００m）

往路の５分３０秒、中間のジョギングの６分４０秒台、復路で５分２０秒切り、いずれも順調だ。

飛鳥川の対岸を大井千鶴さん（NARA-Xアスリーツ）が走っていた。

 

８月２０日（土）早朝、ビルドアップ走、３８分０６秒、６.２㎞、平均ペース６分０９秒/㎞、総上昇量９６m、消費カロリー４２０㎉。

７分０８秒（７分００秒）

６分４４秒（６分４５秒）

６分２０秒（６分３０秒）

５分５２秒（６分１５秒）

５分３７秒（６分００秒）

５分２３秒（５分４５秒）

５分０３秒（２００m）

一度もペースが落ちなかったのが良かった。

 

８月２１日（日）早朝、ジョギング、１時間１２分３２秒、１０.８８㎞、平均ペース６分４０秒/㎞、総上昇量９７m、消費カロリー７９６㎉。

６分５９秒、６分５８秒、６分２７秒、６分３６秒、６分２５秒、６分４３秒、６分４０秒、６分５８秒、６分５３秒、６分３６秒、６分０２秒（８８０m）。

１㎞７分００秒を目標に走ったのだが、少し速かった。

雨の中を走ったせいかもしれない。

奈良マラソン２０２２まであと１６週間。

 

８月２２日（月）早朝、インターバル走、３７分３４秒、６.２２２㎞、平均ペース６分０２秒/㎞、累積上昇１０５m、消費カロリー３８８㎉。

６分５９秒/㎞、５分１７秒

８分５１秒/㎞、５分４３秒

７分４６秒/㎞、５分３３秒

８分２７秒/㎞、５分２６秒

８分３７秒/㎞、５分３９秒

６分０５秒/㎞

５分２０秒を切ったのは最初の１本目だけ。

暑いせいかペースは上がらなかった。

 

８月２３日（火）早朝、階段６４１段、５１分１８秒、７.１８㎞、平均ペース７分０９秒/㎞、総上昇量１３４m、消費カロリー５４２㎉。

６分５１秒

６分４７秒（上り）

７分３５秒（急な上り、そのあと起伏）

８分２６秒（階段）

８分１２秒（起伏）

６分０８秒（下り）

６分１９秒

５分４３秒（１８０m）

２～３㎞は、急な上りがあり、その後、起伏が続く。

そして３～４㎞は、階段５９８段を一気に上るので、鍛えられる。

 

早朝、朝飯前に走るので、走る前に補給する。

今は、カステラ１こ、カロリーメイト１本、柿の種少々（合計２００㎉くらいかな）を喰って、柿の葉茶を飲んでいる。

 

８月２４日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３５７㎉。

フルマラソンの目標ペースである時速８.４㎞（７分００秒/㎞）で走る。

３０分が長いと感じるか、短いと感じるかで調子の良し悪し、疲労の度合いが分かる。

今日は長いとは思わなかった。

ただし、トレッドミルは退屈だ。

 

８月２５日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

室内と路上で３０分くらい身体を動かす。

 

最近、運動量を増やしたが、しっかりと熟せている。