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奈良マラソン2022への道 その4 ☆ あさもりのりひこ No.1218

8月19日(金)早朝、全力・ジョギング・全力、36分01秒、6.183㎞、平均ペース5分49秒/㎞、累積上昇85m、消費カロリー359㎉。

6分58秒(200m

5分30秒、5分30秒

6分43秒、6分41秒(900m

5分09秒、5分16秒

5分20秒(100m

往路の5分30秒、中間のジョギングの6分40秒台、復路で5分20秒切り、いずれも順調だ。

飛鳥川の対岸を大井千鶴さん(NARA-Xアスリーツ)が走っていた。

 

8月20日(土)早朝、ビルドアップ走、38分06秒、6.2㎞、平均ペース6分09秒/㎞、総上昇量96m、消費カロリー420㎉。

7分08秒(7分00秒)

6分44秒(6分45秒)

6分20秒(6分30秒)

5分52秒(6分15秒)

5分37秒(6分00秒)

5分23秒(5分45秒)

5分03秒(200m

一度もペースが落ちなかったのが良かった。

 

8月21日(日)早朝、ジョギング、1時間12分32秒、10.88㎞、平均ペース6分40秒/㎞、総上昇量97m、消費カロリー796㎉。

6分59秒、6分58秒、6分27秒、6分36秒、6分25秒、6分43秒、6分40秒、6分58秒、6分53秒、6分36秒、6分02秒(880m)。

1㎞7分00秒を目標に走ったのだが、少し速かった。

雨の中を走ったせいかもしれない。

奈良マラソン2022まであと16週間。

 

8月22日(月)早朝、インターバル走、37分34秒、6.222㎞、平均ペース6分02秒/㎞、累積上昇105m、消費カロリー388㎉。

6分59秒/㎞、5分17秒

8分51秒/㎞、5分43秒

7分46秒/㎞、5分33秒

8分27秒/㎞、5分26秒

8分37秒/㎞、5分39秒

6分05秒/

5分20秒を切ったのは最初の1本目だけ。

暑いせいかペースは上がらなかった。

 

8月23日(火)早朝、階段641段、51分18秒、7.18㎞、平均ペース7分09秒/㎞、総上昇量134m、消費カロリー542㎉。

6分51秒

6分47秒(上り)

7分35秒(急な上り、そのあと起伏)

8分26秒(階段)

8分12秒(起伏)

6分08秒(下り)

6分19秒

5分43秒(180m

2~3㎞は、急な上りがあり、その後、起伏が続く。

そして3~4㎞は、階段598段を一気に上るので、鍛えられる。

 

早朝、朝飯前に走るので、走る前に補給する。

今は、カステラ1こ、カロリーメイト1本、柿の種少々(合計200㎉くらいかな)を喰って、柿の葉茶を飲んでいる。

 

8月24日(水)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー357㎉。

フルマラソンの目標ペースである時速8.4㎞(7分00秒/㎞)で走る。

30分が長いと感じるか、短いと感じるかで調子の良し悪し、疲労の度合いが分かる。

今日は長いとは思わなかった。

ただし、トレッドミルは退屈だ。

 

8月25日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

室内と路上で30分くらい身体を動かす。

 

最近、運動量を増やしたが、しっかりと熟せている。