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奈良マラソン2022への道 その5 ☆ あさもりのりひこ No.1226

8月26日(金)早朝、ジョギング4㎞、ウインドスプリント200m×10本。

47分10秒、6.721㎞、累積上昇85m、消費カロリー429㎉。

【ジョギング】

7分13秒、7分22秒(上り)

6分44秒(下り)、6分52秒

【ウインドスプリント】

5分09秒、4分42秒

4分42秒、4分35秒

4分36秒、4分36秒

4分35秒、4分41秒

4分11秒、4分25秒

2本目から8本目までは安定している。

9本目と10本目が速かったな。

 

8月27日(土)早朝、坂道ダッシュ400m×3本。

49分01秒、6.925㎞、平均ペース7分04秒/㎞、累積上昇140m、消費カロリー443㎉。

【ジョギング】

6分56秒、6分46秒、6分32秒(600m

【坂道ダッシュ】

2分15秒(5分31秒/㎞)

2分13秒(5分37秒/㎞)

2分14秒(5分36秒/㎞)

【ジョギング】

8分15秒、6分25秒、6分17秒(200m

坂道ダッシュは3本とも2分20秒以内にまとめられた。

 

8月28日(日)早朝、ジョギング、1時間14分14秒、10.91㎞、平均ペース6分48秒/㎞、総上昇量91m、消費カロリー734㎉。

1㎞毎のベースは、7分01秒、6分58秒(上り)、6分39秒、6分40秒、6分42秒、7分02秒、7分01秒、6分59秒、7分04秒、6分25秒(下り)、6分20秒(910m)。

前半が少し速い。

後半は1㎞7分00秒の目標ペースで走れた。

奈良マラソン2022まであと15週間

 

8月29日(月)早朝、テンポ走、38分07秒、6.21㎞、平均ペース6分08秒/㎞、総上昇量76m、消費カロリー413㎉。

6分54秒、6分46秒(上り)

6分01秒、6分09秒、5分49秒、5分22秒(下り)、5分14秒(210m)。

ジョギングで2㎞走った後、1㎞6分00秒のペースを目標にしてテンポ走。

今朝は、涼しかった。

そのせいか、最後の1.2㎞は、自然と脚が前に出た。

 

8月30日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー357㎉。

フルマラソンの10分の1にあたる。

逆に言うと、フルマラソンの場合、時間も距離も10倍走らなければならない。

 

8月31日(水)夜、眠っているときに、左脚の脹ら脛が攣った。

早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)をする予定だったが、左脹ら脛が痛むので、西園美彌さんの魔女トレに切り替えた。

Amazonで注文したダンベル5㎏2こが届いた。

これで、ダンベルは、2㎏、3㎏、4㎏、5㎏の4種類になった。

 

9月1日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

早速5㎏のダンベルを使ってみる。

左脹ら脛は大丈夫だ。

アントレを熟して、最後に縄跳びを300回しているときに雨が降り始めた。

 

 

 

9月2日(金)早朝、雨が降っていたので、走るのは諦めて、西園美彌さんの魔女トレをした。

 

9月3日(土)早朝、階段1045段、48分38秒、6.19㎞、平均ペース7分51秒/㎞、総上昇量86m、消費カロリー491㎉。

7分54秒、8分27秒、7分49秒

7分40秒、8分28秒、7分16秒

5分31秒(190m

 

9月4日(日)早朝、ジョギング、1時間15分20秒、10.9㎞、平均ペース6分54秒/㎞、総上昇量108m、消費カロリー757㎉。

6分52秒、6分50秒、6分37秒、6分51秒、6分46秒

7分02秒、7分12秒、7分16秒、7分07秒、6分38秒

6分50秒(900m

1㎞を7分00秒で走る練習である。

6分37秒~7分16秒というのは、まずまずの結果だ。

つぎは6分50秒~7分10秒で収めたい。

マイケル・クローリー「ランニング王国を生きる」を読み始める。

 

9月5日(月)早朝、全力・ジョグ・全力、36分41秒、6.173㎞、平均ペース5分56秒/㎞、累積上昇84m、消費カロリー371㎉。

7分12秒(200m

 5分23秒、5分38秒(上り)

 6分30秒、6分55秒(900m

 5分28秒(下り)、5分30秒

 6分36秒(100m

 今朝は、前半の全力疾走がペースアップできた。

 その後のジョギングも6分台に収まった。

 徐々に涼しくなってきたので走りやすい。

 

9月6日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)、30分、4.15㎞、消費カロリー357㎉。

 

9月7日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)をする予定だったが、雨でできないので、西園美彌さんの魔女トレ。

 

9月8日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

ダンベルは5㎏を使って、上10回、横10回、後ろ10回。

 

アントレのメニューをみっちり熟す。