奈良マラソン２０２２への道　その６　☆　あさもりのりひこ　No.１２３０

９月９日（金）早朝、雨で走れないので西園美彌さんの魔女トレ。

股関節のストレッチは、Twitterの動画を参考にした。

 

９月１０日（土）早朝、ビルドアップ走、３７分２６秒、６.２１㎞、平均ペース６分０２秒/㎞、総上昇量７７m、消費カロリー４２５㎉。

６分４４秒

６分２５秒

６分１８秒

６分００秒

５分３５秒

５分２２秒

５分０４秒（２１０m）

着実に速度を上げることができた。

この行程は５回目だが、今までで一番速く走ることができた。

木曜日と金曜日は雨で走らなかったので、いい休養になったようだ。

 

９月１１日（日）早朝、ジョギング、１時間１４分１０秒、１０.９１㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量１２４m、消費カロリー７５１㎉。

６分５５秒

７分０１秒（上り）

６分３８秒

　６分３８秒

　６分４７秒

　６分４７秒

　６分５３秒

　６分５７秒

　６分５６秒

　６分３３秒（下り）

　６分４３秒（９１０m）

　２～４㎞が制御できていない。

　６分３３秒から７分０１秒までの間に収まった。

　つぎは６分５０秒より速くならないように走ろう。

　

奈良マラソン２０２２まであと１３週間。

　奈良マラソン２０２２は、１㎞７分００秒のペースで走る。

　そうすると、１０㎞で１時間１０分、２０㎞で２時間２０分、３０㎞で３時間３０分、４０㎞で４時間４０分、最後は４時間５４分でゴールすることになる。

 

９月１２日（月）早朝、インターバル走（緩急走）、３５分５０秒、６.１９㎞、平均ペース５分４７秒/㎞、累積上昇８７m、消費カロリー３７８㎉。

６分５３秒、５分２２秒

８分２０秒、５分１２秒

８分０５秒、５分２７秒

８分２０秒、５分０６秒（下り）

７分３２秒、５分１８秒

「緩急」の「急」の方は、５分０６秒から５分２７秒までに収まったのでまずまずだ。

「緩急」の「緩」の方は、８分００秒/㎞を切りたいところだな。

 

９月１３日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夕方、妻を医療機関に連れて行ったので、トレッドミルはお休み。

 

９月１４日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

最後の縄跳びは、脚がロープに引っかからないで３００回連続で跳べた。

左の脇腹が張っている。

 

９月１５日（木）早朝、ジョギングと丘の階段６４１段、５２分４８秒、７.２４㎞、平均ペース７分１８秒/㎞、総上昇量１５０m、消費カロリー５４４㎉。

１㎞ごとのペースはつぎのとおり。

左は今朝、右は前回（５１分１８秒）。

７分１２秒　　６分５１秒

７分１３秒　　６分４７秒

７分３０秒　　７分３５秒

８分１７秒　　８分２６秒　（階段）

８分１２秒　　８分１２秒

６分１８秒　　６分０８秒

６分３３秒　　６分１９秒

６分２４秒　　５分４３秒

（２４０m）　（１８０m）

階段駆け上がりは前回より今回の方が速かった。

階段を駆け上がると息は切れたが、身体の力は消耗しなかった。

 

好調なときは、階段部分が短く感じられ、早く頂上に着く感じがする。