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奈良マラソン2022への道 その6 ☆ あさもりのりひこ No.1230

9月9日(金)早朝、雨で走れないので西園美彌さんの魔女トレ。

股関節のストレッチは、Twitterの動画を参考にした。

 

9月10日(土)早朝、ビルドアップ走、37分26秒、6.21㎞、平均ペース6分02秒/㎞、総上昇量77m、消費カロリー425㎉。

6分44秒

6分25秒

6分18秒

6分00秒

5分35秒

5分22秒

5分04秒(210m

着実に速度を上げることができた。

この行程は5回目だが、今までで一番速く走ることができた。

木曜日と金曜日は雨で走らなかったので、いい休養になったようだ。

 

9月11日(日)早朝、ジョギング、1時間14分10秒、10.91㎞、平均ペース6分48秒/㎞、総上昇量124m、消費カロリー751㎉。

6分55秒

7分01秒(上り)

6分38秒

 6分38秒

 6分47秒

 6分47秒

 6分53秒

 6分57秒

 6分56秒

 6分33秒(下り)

 6分43秒(910m

 2~4㎞が制御できていない。

 6分33秒から7分01秒までの間に収まった。

 つぎは6分50秒より速くならないように走ろう。

 

奈良マラソン2022まであと13週間。

 奈良マラソン2022は、1㎞7分00秒のペースで走る。

 そうすると、10㎞で1時間10分、20㎞で2時間20分、30㎞で3時間30分、40㎞で4時間40分、最後は4時間54分でゴールすることになる。

 

9月12日(月)早朝、インターバル走(緩急走)、35分50秒、6.19㎞、平均ペース5分47秒/㎞、累積上昇87m、消費カロリー378㎉。

6分53秒、5分22秒

8分20秒、5分12秒

8分05秒、5分27秒

8分20秒、5分06秒(下り)

7分32秒、5分18秒

「緩急」の「急」の方は、5分06秒から5分27秒までに収まったのでまずまずだ。

「緩急」の「緩」の方は、8分00秒/㎞を切りたいところだな。

 

9月13日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夕方、妻を医療機関に連れて行ったので、トレッドミルはお休み。

 

9月14日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

最後の縄跳びは、脚がロープに引っかからないで300回連続で跳べた。

左の脇腹が張っている。

 

9月15日(木)早朝、ジョギングと丘の階段641段、52分48秒、7.24㎞、平均ペース7分18秒/㎞、総上昇量150m、消費カロリー544㎉。

1㎞ごとのペースはつぎのとおり。

左は今朝、右は前回(51分18秒)。

7分12秒  6分51秒

7分13秒  6分47秒

7分30秒  7分35秒

8分17秒  8分26秒 (階段)

8分12秒  8分12秒

6分18秒  6分08秒

6分33秒  6分19秒

6分24秒  5分43秒

(240m) (180m

階段駆け上がりは前回より今回の方が速かった。

階段を駆け上がると息は切れたが、身体の力は消耗しなかった。

 

好調なときは、階段部分が短く感じられ、早く頂上に着く感じがする。