〒634-0804

奈良県橿原市内膳町1-1-19

セレーノビル2階

なら法律事務所

 

近鉄 大和八木駅 から

徒歩

 

☎ 0744-20-2335

 

業務時間

【平日】8:50~19:00

土曜9:00~12:00

 

奈良マラソン2022への道 その8 ☆ あさもりのりひこ No.1251

9月23日(金・祝)早朝、雨なので走るのはやめて、西園美彌さんの魔女トレ。

 

9月24日(土)早朝、階段1045段、49分32秒、6.21㎞、平均ペース7分59秒/㎞、総上昇量66m、消費カロリー480㎉。

7分58秒、8分25秒、7分45秒

8分05秒、8分32秒、7分31秒

6分04秒(210m

 

9月25日(日)早朝、ジョギング、1時間14分17秒、10.9㎞、平均ペース6分49秒、総上昇量100m、消費カロリー731㎉。

6分57秒

6分53秒(上り)

6分45秒

6分40秒

6分54秒

6分46秒

6分55秒

6分55秒

6分58秒

6分32秒(下り)

6分44秒(900m

まだ、ちょっと速いが、だいぶ安定してきたな。

奈良マラソン2022まであと11週間

 

9月26日(月)早朝、全力・ジョグ・全力、35分20秒、6.197㎞、平均ペース5分42秒、累積上昇91m、消費カロリー440㎉。

7分23秒(200m

5分22秒

5分21秒(上り)

6分34秒

6分37秒(900m

4分57秒(下り)

5分05秒

5分18秒(100m

中間走がペースダウンせずに、いつものジョギングペースで走れるようになった。

後半のスピード走はいいタイムだ。

 

9月27日(火)早朝、ビルドアップ走、37分04秒、6.19㎞、平均ペース5分59秒、総上昇量91m、消費カロリー429㎉。

6分48秒(7分00秒)

6分26秒(6分45秒)

5分54秒(6分30秒)

6分07秒(6分15秒)

5分30秒(6分00秒)

5分19秒(5分45秒)

5分06秒(190m

想定よりも随分速くなってしまった。

しっかり速度が上がっているからいいかな。

 

9月28日(水)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(1㎞7分00秒)。

 

9月29日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

最近、ランニングのタイムが良いのは、涼しくなったこともあるが、9か月間のアントレの効果もあると思う。

 

9月30日(金)早朝、インターバル走、34分57秒、6.186㎞、平均ペース5分39秒、累積上昇91m、消費カロリー380㎉。

6分12秒、5分06秒

8分05秒、5分09秒(上り)

8分15秒、5分13秒

8分47秒、5分00秒(下り)

7分38秒、5分12秒

全力疾走は5本とも5分20秒を切ることができた。

スピードが出るようになってきたな。

 

10月1日(土)早朝、丘の階段641段駆け上がり、49分26秒、7.2㎞、平均ペース6分52秒/㎞、総上昇量143m、消費カロリー515㎉。

6分45秒

6分48秒(上り)

7分14秒

7分57秒(階段)

7分45秒

5分57秒(下り)

5分52秒

5分33秒(200m

 

飛鳥ハーフマラソン2023にエントリーした。

今年の第1回に引き続いて、2年連続2回目の出場である。

 

10月2日(日)早朝、山道をジョギング、1時間25分39秒、8.72㎞、平均ペース9分50秒、総上昇量253m、消費カロリー615㎉。

週末はBambi100のサポートをするので、スタート&ゴール地点である生駒テックとサポート地点である平群北公園に行ってきた。

2回目の視察である。

帰りにYosemiteに寄って、サポートのときに使う組み立て式の椅子を買った。

グッドウルフのビールもね。

奈良マラソン2022まであと10週間

 

10月3日(月)早朝、ジョギング+ウインドスプリント200m×10本。

43分48秒、6.761㎞、平均ペース6分28秒、累積上昇94m、消費カロリー401㎉。

【ジョギング】

6分52秒、6分41秒、6分09秒、6分04秒

【ウインドスプリントのペース】

4分50秒/㎞、4分15秒/

4分18秒/㎞、4分02秒/

4分08秒/㎞、3分46秒/

4分28秒/㎞、4分17秒/

4分24秒/㎞、4分12秒/

5本目と6本目が良かった。

6本目は初めて4分を切ることができた。

 

10月4日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)、消費カロリー357㎉。

 

10月5日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)だったが、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレに変更した。

ダンベルと腹筋は毎朝続けている。

 

10月6日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

最近、スピード練習の結果が伸びているのは、涼しくなったせいもあるが、今年に入って再開したアントレの9か月間の積み重ねが与していると思う。

 

10月7日(金)早朝、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレ。

 

10月8日(土)、Bambi100サポート1日目

8時00分 生駒テックをスタート

11時45分 平群北公園着

11時50分 平群北公園発

14時40分 生駒テック着

15時00分 生駒テック発

【1周目は7時間00分(生駒テックでの休憩を除くと6時間40分)】

 19時30分 平群北公園着

 19時38分 平群北公園発

 22時55分 生駒テック着

 23時55分 生駒テック発

【2周目は8時間55分(生駒テックでの休憩を除くと7時間55分)】

 

10月9日(日)、Bambi100サポート2日目

5時00分 平群北公園着

5時20分 平群北公園発

9時00分 生駒テック着

9時35分 生駒テック発

【3周目は9時間40分(生駒テックでの休憩を除くと9時間05分)】

15時00分 平群北公園着

15時30分 平群北公園発

19時06分 生駒テック着、ゴール

【4周目は9時間31分】

 

奈良マラソン2022まであと9週間

 

10月10日(月・祝)午前10時から、生駒山麓公園でBambi100の慰労会&バーベキュー。

 

10月11日(火)夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー357㎉。

 

10月12日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

10月13日(木)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、48分47秒、6.854㎞、平均ペース7分07秒、累積上昇138m、消費カロリー463㎉。

【ジョギング】

6分40秒、6分37秒、6分34秒(600m)

【坂道ダッシュ400m】

2分12秒(5分36秒/㎞)

4分44秒(10分03秒/㎞)

2分07秒(5分24秒/㎞)

4分48秒(10分38秒/㎞)

2分05秒(5分03秒/㎞)

【ジョギング】

8分12秒、6分31秒、6分19秒(100m

坂道ダッシュの2本目と3本目は2分10秒を切ることができた。

 

10月14日(金)早朝、テンポ走、37分50秒、6.2㎞、平均ペース6分06秒、総上昇量92m、消費カロリー425㎉。

6分56秒

6分57秒(上り)

5分44秒

6分17秒

5分35秒(下り)

5分21秒

5分04秒(200m

3~4㎞の区間、川沿いの道を走っていると、大井千鶴さんとすれ違った。

 

10月15日(土)早朝、階段1045段、49分20秒、6.16㎞、平均ペース8分00秒/㎞、総上昇量88m、消費カロリー478㎉。

8分05秒、8分40秒、7分46秒

7分52秒、8分44秒、7分16秒

5分55秒(160m

 

10月16日(日)午前、稲渕の坂と細川の坂、2時間22分53秒、17.89㎞、平均ペース7分59秒、総上昇量509m、消費カロリー1351㎉。

6分57秒

6分50秒

7分40秒(トイレ)

7分17秒

8分45秒(上り)

8分02秒

9分38秒(トイレ)

7分40秒

9分28秒(上り)

6分18秒

7分00秒

12分36秒(トイレ)

7分10秒

6分28秒

6分56秒

8分31秒

7分42秒

8分55秒(890m

久しぶりに坂の上り下り。

この行程は5月以来、2度目。

しかし、暑かった。

暑かったのと下り坂で速度を制御しきれなかったので、最後はバテた。

奈良マラソン2022まであと8週間

 

10月17日(月)早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

10月18日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー357㎉。

 

10月19日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

10月20日(木)早朝、全力・ジョグ・全力、36分08秒、6.208㎞、平均ペース5分49秒、累積上昇95m、消費カロリー362㎉。

6分50秒(200m

5分34秒、5分46秒

6分17秒、6分44秒(900m

5分16秒、5分09秒

5分36秒(100m

 

10月21日(金)早朝、ビルドアップ走、38分16秒、6.19㎞、平均ペース6分11秒/㎞、総上昇量94m、消費カロリー429㎉。

6分56秒

6分51秒(上り)

6分21秒

6分15秒

5分37秒(下り)

5分17秒

5分06秒(190m

4㎞地点で大井千鶴さんとすれ違って、挨拶した。

彼女は、30日に金沢マラソンを走る(はず)。

 

10月22日(土)早朝、インターバル走、35分47秒、6.199㎞、平均ペース5分46秒/㎞、累積上昇84m、消費カロリー385㎉。

6分58秒、5分18秒

8分13秒、5分29秒(上り)

8分49秒、5分33秒

8分15秒、5分07秒(下り)

6分17秒、5分11秒

5分21秒(100m

 

10月23日(日)午前、稲渕の坂・細川の坂、2時間14分45秒、17.79㎞、平均ペース7分35秒、総上昇量461m、消費カロリー1273㎉。

7分01秒

6分43秒(上り)

8分28秒(トイレ)

7分23秒

8分39秒(上り)

8分04秒

8分28秒(トイレ)

8分12秒

9分32秒(上り)

7分06秒(下り)

6分43秒(下り)

7分58秒

8分16秒

7分17秒(下り)

6分44秒

6分48秒

6分38秒(下り)

6分00秒(790m

今回は、下りで脚を使いすぎないように制御した。

奈良マラソン2022まであと7週間

 

10月24日(月)早朝、丘の階段641段、52分10秒、7.19㎞、平均ペース7分15秒/㎞、総上昇量157m、消費カロリー526㎉。

7分04秒

7分10秒

7分22秒

8分25秒(階段)

8分20秒

6分18秒

6分23秒

5分50秒(190m

 

10月25日(火)早朝、ウインドスプリント300m×10本。

51分44秒、7.709㎞、平均ペース6分42秒/㎞、累積上昇126m、消費カロリー489㎉。

7分02秒、6分47秒、6分07秒(100m

4分22秒、4分38秒

4分02秒、4分26秒

4分04秒、4分06秒

4分06秒、4分28秒

4分12秒、4分22秒

7分04秒、6分27秒、6分43秒(100m

ウインドスプリントの場所を変えて、300mに伸ばした。

増えた分である最後の100mがキツかった。

疾走部分のタイムはまずまず、こんなところかな。

6本目のスプリントを終えて、息を整えているとき、大井千鶴さんが通りかかったので、挨拶して金沢マラソンのエールを送っておいた。

 

10月26日(水)早朝、早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー362㎉。

体重が1㎏増えたら、消費カロリーが5㎉増えた。

夕食の時、オリーブオイルの瓶が左脚の親指の上に落ちた。

爪の内側が赤くなって、しばらく痺れていた。

油断大敵、用心せねばならぬ。

 

10月27日(木)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

アントレは今年37回目。

アントレをすると筋力がつく。

筋力がつくと、アントレのメニューを余裕で熟せるようになって、運動の回数が増える。

運動の回数が増えると、筋力が増す。

 

という良い循環が生まれている。