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奈良マラソン2022への道 その9 ☆ あさもりのりひこ No.1261

10月28日(金)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、眠っているときに、左脚の脹ら脛が攣った。

脹ら脛が痛くて走れないので、魔女トレに変更した。

 

10月29日(土)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

左脹ら脛の痛みはなくなった。

明日の試走は問題なさそうである。

 

10月30日(日)午前、奈良マラソン試走1回目。

5時間30分40秒、37.05㎞、平均ペース8分55秒/㎞、総上昇量428m、消費カロリー2506㎉。

1 6分59秒

2 6分51秒

3 7分06秒

4 9分09秒(トイレ)

5 7分16秒(37分22秒)

6 7分09秒

7 6分58秒

8 6分50秒

9 7分37秒

10 7分17秒(1時間13分13秒 35分51秒)

11 7分41秒

12 7分26秒

13 7分47秒

14 7分40秒

15 9分12秒(トイレ)(1時間52分59秒 39分46秒)

16 7分03秒

17 7分39秒

18 7分33秒

19 7分07秒

20 7分54秒(2時間30分16秒 37分17秒)折返

21 7分52秒

22 7分22秒

23 8分48秒(上り)

24 9分22秒

25 19分13秒(トイレ)(3時間22分58秒 52分42秒)

26 10分40秒(下り)

27 8分27秒

28 9分23秒

29 10分09秒

30 10分57秒(4時間12分33秒 49分35秒)

31 22分37秒(トイレ、山崎デイリーストアー)

32 9分51秒

33 11分19秒

34 8分48秒

35 9分08秒(5時間14分16秒 1時間01分43秒)

36 8分42秒

37 7分22秒

38 5分41秒(50m

 

一番速くて6分50秒なので、オーバーペースにならないように制御することはできた。

1㎞7分台で走れたのは22㎞までで、復路の白川の上り坂から失速が始まった。

白川ダムのトイレで、補給食の入れ替えをして休んだが回復しなかった。

立った状態で作業したのは良くなかった。

ちゃんと座って作業すべきだった。

白川ダムを越えてからがキツかった。

なんとか歩かないで走り続けた。

山崎デイリーストアーで水と豆大福を買った。

椅子に座って、水を充填し、豆大福を喰うと、少し回復した。

最後の1㎞は7分22秒で走ることができた。

 

20㎞以上走ったのは久しぶりだった。

1回目の試走はこんなもんでしょ。

奈良マラソン2022まであと7週間

 

10月31日(月)休足。

 

11月1日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー362㎉。

橿原シティマラソン・畝傍山一円クロスカントリー大会にエントリーした。

 

11月2日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

11月3日(木・祝)早朝、テンポ走、1時間05分25秒、10.9㎞、平均ペース6分00秒、総上昇量114m、消費カロリー744㎉。

6分45秒

6分34秒

5分41秒

5分47秒

5分50秒

5分50秒

5分47秒

5分35秒

6分19秒

6分13秒(900m

しっかりテンポ走ができた。

ただし、最後の2㎞のテンポ走はきつかった。

 

11月4日(金)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、46分42秒、6.828㎞、平均ペース6分50秒、累積上昇137m、消費カロリー443㎉。

6分23秒

6分23秒

3分57秒(6分28秒/㎞)

2分14秒(5分41秒/㎞)

3分57秒(8分21秒/㎞)

2分11秒(5分41秒/㎞)

4分37秒(9分51秒/㎞)

2分10秒(5分43秒/㎞)

7分36秒

6分24秒

46秒(6分29秒/㎞)

坂道ダッシュで2分10秒を切れなかったのは、昨日の疲れが少し残っているのかもしれない。

往復のジョギングはいいペースだった。

 

11月5日(土)早朝、ジョギング、42分09秒、6.23㎞、平均ペース6分46秒/㎞、総上昇量84m、消費カロリー431㎉。

7分06秒

7分23秒(上り)

6分42秒

7分02秒

6分16秒(下り)

6分19秒

6分04秒(230m

 

11月6日(日)午前、奈良マラソン試走2回目。

5時間05分17秒、37.14㎞、平均ペース8分13秒/㎞、総上昇量417m、消費カロリー2555㎉。

ラップはつぎのとおり(カッコ内は前回)。

1 7分00秒(6分59秒)

2 7分10秒(6分51秒)

3 6分56秒(7分06秒)

4 9分01秒(9分09秒)(トイレ)

5 7分12秒(7分16秒)37分19秒(37分22秒)

6 6分33秒(7分09秒)

7 6分38秒(6分58秒)

8 6分31秒(6分50秒)

9 7分06秒(7分37秒)

10 6分58秒(7分17秒)

1時間11分06秒、34分47秒(35分51秒)

11 7分09秒(7分41秒)

12 7分09秒(7分26秒)

13 7分51秒(7分47秒)

14 7分08秒(7分40秒)

15 9分31秒(9分12秒)(トイレ)

1時間49分53秒、38分47秒(39分46秒)

16 6分46秒(7分03秒)

17 7分38秒(7分39秒)

18 7分20秒(7分33秒)

19 7分04秒(7分07秒)

20 7分20秒(7分54秒)

2時間26分01秒 36分08秒(37分17秒)折返

21 7分57秒(7分52秒)

22 6分59秒(7分22秒)

23 8分15秒(8分48秒)(上り)

24 9分05秒(9分22秒)

25 19分20秒(19分13秒)(トイレ)

3時間17分37秒、51分36秒(52分42秒)

26 9分16秒(10分40秒)(下り)

27 8分24秒(8分27秒)

28 8分31秒(9分23秒)

29 8分55秒(10分09秒)

30 8分51秒(10分57秒)

4時間01分35秒 、43分58秒(49分35秒)

31 10分27秒(22分37秒)

32 9分18秒(9分51秒)

33 9分11秒(11分19秒)

34 8分45秒(8分48秒)

35 9分12秒(9分08秒)

4時間48分28秒、46分53秒(1時間01分43秒)

36 8分10秒(8分42秒)

37 7分44秒(7分22秒)

38 6分26秒(140m)(5分41秒(50m))

前回よりも25分速かった。

しかし、25㎞を超えてからの失速が問題だな。

 

11月7日(月)、休足。

 

11月8日(火)早朝、階段1045段駆け上がり、51分31秒、6.23㎞、平均ペース8分17秒/㎞、総上昇量89m、消費カロリー470㎉。

8分25秒、8分53秒、8分04秒

8分22秒、8分36秒、7分43秒

6分27秒(230m 

 

11月9日(水)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー362㎉。

 

11月10日(木)、休足。

左の肘が痛い。

いつ痛めたのか分からない。

 

11月11日(金)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

左の肘が痛いので、ダンベルは2㎏で10回に減らした。

 

11月12日(土)早朝、ジョギング、1時間14分58秒、10.92㎞、平均ペース6分52秒/㎞、総上昇量109m、消費カロリー741㎉。

7分18秒

7分30秒(上り)

6分47秒

6分37秒

6分37秒

6分51秒(折返)

6分55秒

6分54秒

7分04秒

6分22秒(下り)

6分34秒(920m

3~5㎞がちょっと速かったな。

 

11月13日(日)午前、奈良マラソン試走3回目、4時間51分40秒、37.34㎞、平均ペース7分49秒/㎞、総上昇量434m、消費カロリー2646㎉。

 

走り始めて40分くらいで雨が降り始めた。

白川ダムのトイレでバーサライトを着た。

帽子は、ノースフェースのゴアテックスである。

その後は、ゴールまで雨の中を走った。

雨にも拘わらず、奈良マラソンの行程を試走する民が結構いた。

 

ラップはつぎのとおり(カッコ内は前回)。

1 7分06秒(7分00秒)

2 6分48秒(7分10秒)

3 7分00秒(6分56秒)

4 8分08秒(9分01秒)(トイレ)

5 6分47秒(7分12秒) 35分51秒

6 6分31秒(6分33秒)

7 6分38秒(6分38秒)

8 6分32秒(6分31秒)

9 7分07秒(7分06秒)

10 7分02秒(6分58秒)

1時間09分40秒、33分49秒

11 7分17秒(7分09秒)

12 7分16秒(7分09秒)

13 7分46秒(7分51秒)

14 7分02秒(7分08秒)

15 12分29秒(9分31秒)(トイレ)

1時間51分29秒、41分49秒

16 7分07秒(6分46秒)

17 7分26秒(7分38秒)

18 7分21秒(7分20秒)

19 6分51秒(7分04秒)

20 7分13秒(7分20秒)

2時間27分27秒 35分58秒 折返

21 7分37秒(7分57秒)

22 6分55秒(6分59秒)

23 7分36秒(8分15秒)(上り)

24 8分10秒(9分05秒)(上り)

25 16分54秒(19分20秒)(トイレ)

3時間14分41秒 47分14秒

26 7分54秒(9分16秒)(下り)

27 7分33秒(8分24秒)(下り)

28 7分14秒(8分31秒)

29 7分53秒(8分55秒)

30 7分29秒(8分51秒)

3時間52分45秒 38分04秒

31 9分51秒(10分27秒)(上り)

32 8分25秒(9分18秒)

33 9分13秒(9分11秒)

34 7分37秒(8分45秒)

35 7分21秒(9分12秒)

4時間35分13秒、42分28秒

36 6分45秒(8分10秒)

37 7分32秒(7分44秒)

38 6分29秒(340m)(6分26秒(140m))

 

今回は25㎞を過ぎても失速しなかった。

30~33㎞は失速したが、失速の幅が短かった。

33㎞以降も失速することなく走り切れた。

最後まで元気に走れたことが成果である。

雨の中を走ったので、右脚の親指にマメができた。

 

11月14日(月)、休足。

 

11月15日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、消費カロリー362㎉。

右脚の親指のマメは大丈夫だった。

 

11月16日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

奈良マラソンの試走が安定してきたのは、魔女トレ、アントレ、腹筋運動が相乗効果を生んでいると思う。

 

11月17日(木)早朝、全力・ジョグ・全力、36分16秒、6.19㎞、累積上昇90m、消費カロリー362㎉。

7分07秒(200m

5分32秒

5分44秒(上り)

6分09秒

6分30秒(900m

5分24秒(下り)

5分40秒

5分16秒(100m

ジョギング部分が6分台で走れているのは良し。