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奈良マラソン2022への道 その10 ☆ あさもりのりひこ No.1264

11月18日(金)早朝、ジョギング、40分26秒、6.2㎞、平均ペース6分31秒、総上昇量84m、消費カロリー428㎉。

6分48秒

6分47秒

6分14秒

6分49秒

6分15秒

6分18秒

6分11秒(200m

 

11月19日(土)午前、奈良マラソン試走4回目、4時間40分58秒、37.12㎞、平均ペース7分34秒、総上昇量410m、消費カロリー2633㎉。

ラップはつぎのとおり(カッコ内は前回)。

1 6分47秒(7分06秒)

2 6分26秒(6分48秒)

3 6分47秒(7分00秒)

4 8分33秒(8分08秒)(トイレ)

5 6分41秒(6分47秒) 35分13秒

6 6分38秒(6分31秒)

7 6分28秒(6分38秒)

8 6分29秒(6分32秒)

9 6分50秒(7分07秒)

10 6分48秒(7分02秒)

1時間08分26秒、33分13秒

11 7分19秒(7分17秒)

12 7分17秒(7分16秒)

13 7分21秒(7分46秒)

14 6分59秒(7分02秒)

15 8分09秒(12分29秒)(トイレ)

1時間45分30秒、37分04秒

16 6分57秒(7分07秒)

17 7分06秒(7分26秒)

18 7分04秒(7分21秒)

19 6分40秒(6分51秒)

20 6分43秒(7分13秒)

2時間19分59秒 34分29秒 折返

21 7分03秒(7分37秒)

22 6分54秒(6分55秒)

23 8分03秒(7分36秒)(上り)

24 8分06秒(8分10秒)(上り)

25 15分05秒(16分54秒)(トイレ)

3時間05分10秒 45分11秒

26 8分56秒(7分54秒)(下り)

27 7分11秒(7分33秒)(下り)

28 7分24秒(7分14秒)

29 8分02秒(7分53秒)

30 7分57秒(7分29秒)

3時間44分40秒 39分30秒

31 9分10秒(9分51秒)(上り)

32 7分47秒(8分25秒)

33 7分46秒(9分13秒)

34 8分17秒(7分37秒)

35 7分44秒(7分21秒)

4時間25分23秒、40分43秒

36 7分43秒(6分45秒)

37 7分07秒(7分32秒)

38 6分02秒(120m)(6分29秒(340m))

 

天候は、前半が快晴、後半が曇り、風が気持ちよかった。

これまでは、4㎞に1回エナジージェルなどを補給していた。

今回は5㎞に1回の補給にしてみたが、特に問題はなかった。

20㎞までは理想のペースだった。

30㎞を過ぎてからの失速はかなり押さえられた。

 

試走全4回の結果はつぎのとおり。

1回目 5時間30分40秒

2回目 5時間05分17秒

3回目 4時間51分40秒

4回目 4時間40分58秒

 

42.195㎞を走って5時間を切るには、37㎞を4時間20分で通過しなければならない。

1㎞7分00秒のペースでは、上りでペースが落ちるので、平坦なところは1㎞6分45~50秒のペースで走る必要があるな。

 

11月20日(日)、休足。

奈良マラソンまであと3週間。

 

11月21日(月)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

11月22日(火)早朝、ジョギング、40分52秒、6.22㎞、平均ペース6分34秒/㎞、総上昇量87m、消費カロリー432㎉。

6分45秒

6分55秒

6分27秒

6分49秒

6分18秒

6分18秒

6分04秒(220m

 

11月23日(水・祝)早朝、ビルドアップ走、1時間8分15秒、10.87㎞、平均ペース6分20秒/㎞、総上昇量94m、消費カロリー751㎉。

7分02秒、6分54秒(7分00秒)

6分34秒、6分35秒(6分45秒)

6分31秒、6分32秒(6分30秒)

6分11秒、6分09秒(6分15秒)

5分58秒、5分42秒(6分00秒)

5分24秒(870m

 

速度を制御して、しっかり加速できた。