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奈良マラソン2022への道 その11 ☆ あさもりのりひこ No.1270

11月24日(木)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞、時速8.8㎞(6分45秒/㎞)、消費カロリー376㎉。。

 

11月25日(金)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

11月26日(土)早朝、インターバル走、35分27秒、6.172㎞、平均ペース5分44秒/㎞、累積上昇90m、消費カロリー463㎉。

7分14秒、5分34秒

7分19秒、5分24秒

6分28秒、5分35秒

8分10秒、5分12秒

6分24秒、5分17秒

6分35秒

 

11月27日(日)午前、橿原運動公園でペース走、2時間00分04秒、18.09㎞、平均ペース6分38秒/㎞、総上昇量41m、消費カロリー1251㎉。

6分38秒、6分25秒、6分51秒、6分40秒、6分45秒

7分04秒、6分24秒、6分57秒、6分34秒、6分37秒

6分59秒、6分32秒、6分31秒、6分44秒、6分36秒

6分58秒、6分31秒、5分48秒、5分10秒(9m

奈良マラソン2022まで、あと2週間

 

11月28日(月)早朝、丘の階段641段、57分31秒、8.09㎞、平均ペース7分07秒/㎞、総上昇量160m、消費カロリー581㎉。

6分55秒

6分57秒

6分52秒

7分09秒

8分38秒

8分01秒

6分10秒

6分17秒

6分09秒(9m

 

11月29日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

11月30日(水)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

午前、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

12月1日(木)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

12月2日(金)早朝、ジョギング、41分46秒、6.2㎞、平均ペース6分44秒/㎞、総上昇量88m、消費カロリー427㎉。

6分48秒

6分53秒

6分36秒

6分59秒

6分32秒

6分39秒

6分38秒(200m

 

12月3日(土)午前、ペース走、1時間34分44秒、14.02㎞、平均ペース6分45秒/㎞、総上昇量63m、消費カロリー969㎉。

7分03秒

6分38秒

6分52秒

6分40秒

6分44秒

7分02秒

6分46秒

6分46秒

6分46秒

6分38秒

6分58秒

6分40秒

6分33秒

6分29秒

5分19秒(200m

平均ペース6分45秒/㎞は目標どおりで良かった。

14㎞はフルマラソンの3分の1である。

 

12月4日(日)早朝、ウインドスプリント300m10本、50分12秒、7.735㎞、平均ペース6分29秒/㎞、累積上昇112m、消費カロリー473㎉。

6分51秒、6分43秒、6分46秒(100m

4分34秒、4分31秒

4分21秒、4分23秒

4分13秒、4分16秒

4分06秒、4分16秒

4分09秒、4分25秒

6分53秒、6分06秒、6分06秒(100m

しっかり加速できた。

奈良マラソン2022まで、あと1週間

 

12月5日(月)早朝、テンポ走、36分44秒、6.19㎞、平均ペース5分56秒、総上昇量86m、消費カロリー426㎉。

6分42秒

6分43秒

5分41秒

5分59秒

5分23秒

5分14秒

5分20秒(190m

 

12月6日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、30分、4.34㎞、時速8.8㎞(6分45秒/㎞)、消費カロリー376。

 

12月7日(水)早朝、安藤大さんのトレーニング(アントレ)。

 

12月8日(木)早朝、坂道ダッシュ400m3本、51分57秒、6.907㎞、平均ペース7分31秒/㎞、累積上昇157m、消費カロリー476㎉。

7分04秒、7分21秒、7分00秒(600m

5分47秒/㎞(2分17秒)、10分16秒/

6分02秒/㎞(2分22秒)、10分23秒/

5分48秒/㎞(2分18秒)

8分15秒、7分04秒、7分12秒(100m

夜、眠っているときにクシャミをして、右の腰の筋を痛めた。

走るのに支障はなかった。

 

奈良マラソン2022まであと3日。