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奈良マラソン2022 ☆ あさもりのりひこ No.1274

12月11日(日)、奈良マラソン2022に出場した。

天候は、曇り時々晴で、寒くなく、陽射しの中を走っていると暑いくらいだった。

スタートの号砲が鳴ってからスターラインを跨ぐまで10分以上かかった。

スタートラインを跨いでから、ガーミンのウォッチをランモードにしていないことに気付いて、慌ててGPSを獲った。

そのため、最初の30秒はデータを獲れなかった。

レース中にすれ違うときに声をかけたランナーは、大井千鶴さん(NARA-Xアスリーツ)、岡本隆志さん(新鮮しいたけおかもと)、北岡秀晃さん(古都の風法律事務所)であった。

 

平坦なロードは6分50秒/㎞のペースを目標にしたが、スタートしてから4㎞までは、平均ペースが6分35秒/㎞と早くなってしまった。

その後、ペースを制御して、16㎞地点(窪之庄南の交差点を左折したあたり)まで平均ペース6分52秒/㎞で走ることができた。

ただし、6分台のペースで走れたのは14㎞までだった。

白川の坂を越え、天理市内を廻って、28㎞地点(山の辺幼稚園前の交差点を右折する)まで、なんとか7分台のペースを維持した。

28㎞地点を過ぎて、復路の上り坂に入る辺りから速度が落ちた。

白川大橋を渡り、精華町の交差点を通り抜け、山村町からバス道に入り、南古市の坂を上る36㎞地点までの8㎞は平均ペース9分14秒/㎞と極端にペースダウンした。

歩くことはなかったが、ペースを上げられなかった。

最後の6㎞は平均ペース8分05秒/㎞まで持ち直した。

 

結果は、5時間28分48秒、42.195㎞、平均ペース7分42秒/㎞、総上昇量424m、消費カロリー2903㎉。

 

1㎞毎のラップタイムと平均心拍数はつぎのとおり。

 1 6分30秒 118bpm

2 6分32秒 127bpm

3 6分42秒 128bpm

4 6分35秒 131bpm

5 6分57秒 132bpm

6 6分56秒 131bpm

7 6分38秒 137bpm

8 6分48秒 137bpm

9 7分02秒 141bpm

10 6分55秒 140bpm

 11 7分01秒 137bpm

 12 6分39秒 134bpm

 13 6分42秒 136bpm

14 6分43秒 135bpm

 15 7分00秒 137bpm

 16 7分08秒 138bpm

17 8分08秒 137bpm 緩やかな上り

 18 7分18秒 142bpm 上り

 19 7分51秒 143bpm 上り

 20 8分26秒 132bpm トイレ

 21 7分20秒 135bpm 下り

 22 7分23秒 126bpm 下り

 23 7分31秒 134bpm

 24 7分39秒 135bpm

 25 7分17秒 133bpm 折り返し

 26 7分54秒 134bpm

 27 8分13秒 134bpm

 28 7分29秒 133bpm

 29 9分09秒 134bpm 上り

 30 9分12秒 136bpm 上り

 31 9分41秒 126bpm 上り

 32 8分56秒 128bpm 下り

 33 9分01秒 120bpm 下り

 34 9分57秒 123bpm

 35 8分49秒 121bpm

 36 9分08秒 127bpm

 37 7分53秒 137bpm

 38 8分27秒 135bpm

 39 8分06秒 134bpm

 40 8分05秒 130bpm

 41 8分08秒 128bpm

 42 7分49秒 137bpm 上り

   7分26秒 141bpm(620m)

 

5㎞毎のラップタイムはつぎのとおり。

1~5 33分16秒

6~10 34分19秒

1115 34分06秒

1620 38分51秒

2125 37分10秒

2630 41分57秒

3135 46分24秒

3640 41分39秒

41~  20分32秒

 

14㎞毎のラップタイムはつぎのとおり。

1~14 1時間34分40秒

1528 1時間46分37秒

2942 2時間06分57秒

 

前半と後半のタイムはつぎのとおり。

1~21 2時間27分52秒

2242 3時間00分22秒

 

 奈良マラソン2022は4段階の目標を設定していた。

 第1目標 5時間を切る

 第2目標 5時間8分2秒の自己ベストを更新する

 第3目標 2019年の5時間17分25秒を上回る

 第4目標 完走する

 第1から第3までの目標は達成できなかった。

 辛うじて、第4目標だけは達成して完走した。

 

28㎞を過ぎてから失速しないための練習が必要だ。

 28㎞を過ぎて失速してしまったときに、極端にスピードダウンしないように対応することが必要だ。

 

 

 奈良マラソン2023まであと52週である。