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畝傍山一円クロスカントリー大会への道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.1285

12月22日(木)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.34㎞、消費カロリー376㎉。

 

12月23日(金)早朝、雪のために安藤大さんのアントレは止めて、西園美彌さんの魔女トレ。

 

12月24日(土)早朝、安藤大さんのアントレ。

 

12月25日(日)午前、明日香村の稲渕・細川をジョギング、2時間03分08秒、17.6㎞、平均ペース7分00秒/㎞、総上昇量513m、消費カロリー1308㎉。

7分05秒

6分57秒(上り)

6分34秒

7分11秒

7分18秒(上り)

7分05秒

6分44秒

7分58秒(上り)

8分56秒(上り)

6分26秒(下り)

6分49秒

7分47秒(上り)

6分19秒(下り)

6分10秒

6分22秒

7分08秒

6分24秒(下り)

6分31秒(600m

下りを制御しすぎないで速く走る練習をした。

平均ペース7分00秒/㎞は良し。

この行程は4回目だが、タイムは一番よかった。

 

12月26日(月)早朝、ビルドアップ走、38分26秒、6.17㎞、平均ペース6分14秒/㎞、総上昇量70m、消費カロリー430㎉。

6分57秒

6分49秒

6分10秒

6分16秒

5分47秒

5分31秒

5分20秒(170m

2~3㎞の区間は6分30秒の目標だったが、少々速すぎた。

それ以外は、着実に加速できた。

 

12月27日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞、消費カロリー376㎉。

 

12月28日(水)早朝、安藤大さんのアントレ。

 

12月29日(木)早朝、インターバル走、37分05秒、6.198㎞、平均ペース5分58秒/㎞、累積上昇86m、消費カロリー411㎉。

7分04秒、5分40秒

8分09秒、5分54秒

7分01秒、5分45秒

8分29秒、5分28秒

6分12秒、5分41秒

5分35秒(100m

 

12月30日(金)早朝、丘の階段641段、50分08秒、7.15㎞、平均ペース7分01秒/㎞、総上昇量169m、消費カロリー514㎉。

7分01秒

6分57秒(上り)

7分06秒

8分21秒(階段)

7分59秒

5分52秒(下り)

6分01秒

5分37秒(150m

 

12月31日(土)午前、ジョギング、1時間10分24秒、10.89㎞、平均ペース6分28秒/㎞、総上昇量91m、消費カロリー749㎉。

7分34秒

7分29秒(上り)

6分46秒

6分28秒

6分14秒

6分13秒

6分15秒

6分13秒

6分18秒

5分47秒(下り)

5分46秒(890m

この行程は16回目だが、最も速く走れた。

 

1月1日(日)午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社、1時間43分45秒、14.95㎞、平均ペース6分56秒/㎞、総上昇量356m、消費カロリー1090㎉。

6分55秒

6分48秒(上り)

6分18秒

6分56秒

7分46秒(上り)

7分13秒

7分17秒

10分54秒(階段)

6分14秒

6分53秒

6分17秒(下り)

5分58秒

6分26秒

6分01秒(下り)

6分09秒(950m

 

1月2日(月)午前、ジョギング、1時間12分19秒、10.9㎞、平均ペース6分38秒/㎞、総上昇量120m、消費カロリー767㎉。

7分10秒

7分10秒(上り)

6分29秒

6分30秒

6分27秒

6分30秒

6分35秒

6分51秒

7分02秒

6分08秒(下り)

6分05秒(900m

 

1月3日(火)早朝、稲渕と細川の坂をジョギング、2時間18分06秒、17.68㎞、平均ペース7分49秒/㎞、総上昇量525m、消費カロリー1245㎉。

7分19秒

7分13秒

7分35秒

7分33秒

8分07秒(上り)

8分59秒(上り)

7分31秒

9分27秒(上り)

10分34秒(上り)

6分58秒(下り)

8分07秒

8分37秒(上り)

7分55秒

6分28秒(下り)

6分38秒

7分52秒(上り)

6分53秒

6分25秒(680m

 

1月4日(水)午前、ジョギング、1時間12分49秒、10.85㎞、平均ペース6分43秒/㎞、総上昇量113m、消費カロリー752㎉。

7分12秒

7分20秒(上り)

6分52秒

6分31秒

6分50秒

6分35秒

6分39秒

6分40秒

6分58秒

6分14秒(下り)

5分53秒(850m

 

1月5日(木)早朝、西園美彌さんの魔女トレをした。

股関節のエクササイズをした後で、腰(真後ろ)が張った。

というわけで、トレッドミルはお休み。

疲れが溜まっているのだろう。

2時間以上走った翌日は休足することにする。

 

1月6日(金)、腰の張りはほとんど治まったが、大事を取って休足。

ところが、今日は左の脇腹が凝っている。

 

1月7日(土)、まだ左脇腹が凝っているので休足。

 

1月8日(日)まだ左脇腹が凝っているので休足。

 

1月9日(月・祝)まだ左脇腹が凝っているので休足。

今年は、1週間に1回(月曜日)休足しよう。

 

1月10日(火)夜、トレッドミルで歩いた。

傾斜2%、30分、3.14㎞、消費カロリー227㎉。

時速6㎞で15分、時速6.5㎞で10分、時速7㎞で5分。

左脇腹は大丈夫だった。

 

1月11日(水)早朝、安藤大さんのアントレ(軽め)。

左脇腹は大丈夫だった。

 

1月12日(木)早朝、ジョギング、42分40秒、6.2㎞、平均ペース6分53秒/㎞、総上昇量85m、消費カロリー433㎉。

6分56秒

7分18秒(上り)

6分47秒

7分04秒

6分34秒(下り)

6分44秒

6分34秒(200m

午前7時の気温は0℃。

指先が冷たかった。

 

左脇腹はもう大丈夫だ。