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畝傍山一円クロスカントリー大会への道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.1289

1月13日(金)早朝、ウインドスプリント、52分23秒、7.511㎞、平均ペース6分58秒/㎞、累積上昇105m、消費カロリー522㎉。

7分17秒、7分28秒、6分37秒(100m)

4分57秒、6分47秒

4分43秒、4分53秒

4分32秒、4分37秒

4分23秒、4分45秒

4分15秒、4分44秒

7分20秒、7分15秒、7分23秒(100m)

2本目はウオッチのボタンを押し間違えた。

スプリントしているときに大井千鶴さんとすれ違って挨拶した。

彼女は、リラックスしてゆっくりとジョギングしていた。

 

1月14日(土)雨なので休足。

 

1月15日(日)午前、ペース走、1時間07分54秒、10.91㎞、平均ペース6分13秒/㎞、総上昇量126m、消費カロリー788㎉。

6分52秒

6分58秒(上り)

6分26秒

6分16秒

6分09秒

6分11秒

6分04秒

6分10秒

5分57秒

5分30秒(下り)

5分52秒(910m

来週の畝傍山一円クロスカントリー大会をイメージして走った。

この行程の自己記録を更新した。

 

1月16日(月)休足。

 

1月17日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.65㎞、消費カロリー406㎉。

時速8.4㎞(7分00秒/㎞)から始めて、5分ごとに時速を0.4㎞ずつ(ペースを15秒/㎞ずつ)上げていき、最後は時速10.4㎞(5分45秒/㎞)で走った。

 

1月18日(水)休足。

 

 

1月19日(木)早朝、安藤大さんのアントレ。