なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１月２０日（金）早朝、テンポ走、３８分２９秒、６.１５㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４２５㎉。
６分５７秒
７分０１秒（上り）
６分０７秒
６分１０秒
５分４６秒（下り）
５分３６秒
５分４４秒（１５０m）
１月２１日（土）朝、起きたときに右脚の太腿の内側の膝から膝上にかけて攣りかけたので、休足。
１月２２日（日）午前、畝傍山一円クロスカントリー大会、１時間１３分３１秒、１１.４１㎞、平均ペース６分２７秒/㎞、総上昇量１９２m、消費カロリー８６５㎉。
１月２３日（月）休足。
１月２４日（火）早朝、ジョギング、４１分００秒、６.２１㎞、平均ペース６分３６秒/㎞、総上昇量８３m、消費カロリー４３７㎉。
６分５２秒（上り下り）
７分０９秒（上り）
６分２３秒
６分４５秒
６分１１秒（下り）
６分２１秒（上り下り）
６分１９秒（２１０m）
前半は小雨だったが、後半には雨が上がった。
１月２５日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７㎞、消費カロリー４０４㎉。
時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）、時速１０㎞（６分００秒/㎞）で各１㎞走り、最後は時速１０.４㎞（５分４５秒/㎞）で７００ｍ走った。
１月２６日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。
１月２７日（金）早朝、ジョギング、４０分２４秒、６.２２㎞、平均ペース６分３０秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４３６㎉。
７分０４秒（上り下り）
７分００秒（上り）
６分１９秒
６分３６秒
６分０４秒（下り）
６分０１秒（上り下り）
６分０５秒（２００m）
１月２８日（土）、石舞台１００サポート。
１月２９日（日）、石舞台１００サポート。
１月３０日（月）、休足。
１月３１日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.５４㎞、消費カロリー３９９㎉。
飛鳥ハーフマラソンの行程は起伏が激しいので、傾斜をこれまで２％だったのを２.５％に上げて、負荷を増やした（上り坂対策）。
２月１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
２月２日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５２分００秒、６.８２４㎞、平均ペース７分３７秒/㎞、累積上昇１７５ｍ、消費カロリー５５２㎉。
７分１８秒、７分１７秒、７分００秒（６００ｍ）
２分２１秒（６分０２秒/㎞）、４分３２秒（９分４６秒/㎞）
２分２０秒（５分５４秒/㎞）、５分１６秒（１１分３４秒/㎞）
２分１８秒（５分５０秒/㎞）
８分３８秒
６分５６秒
６分０３秒（１００m）
坂道ダッシュ４００ｍを３本はヘビーだ。
今朝は、駆け上がる速度が上がらなかった。
２月３日（金）早朝、階段１０４５段、５１分１４秒、６.０９㎞、平均ペース８分２５秒/㎞、総上昇量７０m、消費カロリー４５０㎉。
８分１６秒、９分２１秒、８分１３秒
８分０７秒、９分０５秒、７分３９秒
６分１６秒（９０m）
一周目よりも二周目の方が体がほぐれて、動きが良い。
２月４日（土）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分４５秒、６.１８９㎞、平均ペース５分５６秒/㎞、累積上昇１０１ｍ、消費カロリー４６３㎉。
７分１５秒（２００ｍ）
５分３６秒（上り下り）
５分４４秒（上り）
６分３２秒
６分４８秒（９００ｍ）
５分１９秒（下り）
５分２４秒（上り下り）
５分４５秒（１００ｍ）
２月５日（日）午前、稲渕・細川の激坂、２時間００分５２秒、１７.８６㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量５２２m、消費カロリー１２７㎉。
６分５７秒（上り下り）
６分５２秒（上り）
６分０３秒
６分２９秒
７分２９秒（上り）
７分１６秒（上り下り）
６分３０秒
７分３９秒（上り）
９分０３秒（上り）
５分３８秒（下り）
５分４９秒（下り）
６分４６秒
７分１６秒（上り下り）
６分２１秒（下り）
６分４３秒
６分５６秒
６分０２秒（下り）
５分５３秒（８６０m）
この行程は６回目。
これまでの記録を２分以上短縮して自己記録更新である。
最後は、左の脹ら脛が攣りかけた。
２月６日（月）、休足。
右脚の裏の土踏まずと右外側が痛い。
２月７日（火）、休足。
右脚の裏の土踏まずと右外側がまだ痛い。
２月８日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
右脚の裏の土踏まずと右外側の痛みはましになったが、まだ痛む。
２月９日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。
いつもどおりの安藤大さんのアントレメニューを熟したが、右脚の裏は痛まなかった。
２月１０日（金）早朝、ビルドアップ走、３９分２５秒、６.１８㎞、平均ペース６分２２秒/㎞、総上昇量９５m、消費カロリー４２９㎉。
７分０８秒（上り下り）
６分５４秒（上り）
６分２７秒
６分２１秒
５分５８秒（下り）
５分３７秒（上り下り）
５分２１秒（１８０m）
速度を上げることはできた。
右足裏は大丈夫だ。
２月１１日（土・祝）午前、稲渕・細川、２時間００分４４秒、１７.８４㎞、平均ペース６分４６秒、総上昇量４３０m、消費カロリー１２８７㎉。
７分０５秒（上り下り）
６分４９秒（上り）
６分３１秒
７分０１秒
７分３６秒（上り）
７分０２秒
６分４２秒
７分５８秒（上り）
９分０１秒（上り）
５分２７秒（下り）
５分５０秒（下り）
６分２７秒
７分２１秒（上り）
６分０２秒（下り）
６分０６秒（下り）
７分１０秒
５分４１秒（下り）
５分５０秒（８４０m）
前回よりも８秒速かった。
走り終わった後、前回ほど疲れていない。
右足裏も大丈夫。
途中、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走している北岡さんと３回出会った。
２月１２日（日）、休足。
２月１３日（月）早朝、雨なので室内で西園美彌さんの魔女トレ。
腰の真後ろが張っている。
２月１４日（火）、腰の張りが取れないので休足。
２月１５日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ
夜、トレッドミルでペース走、傾斜２.５％、３０分、時速９.２キロ（１㎞６分３０秒）、４.５４㎞、消費カロリー３９９㎉。
２月１６日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。