なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
２月１７日（金）早朝、インターバル走、３６分３３秒、６.０９３㎞、平均ペース５分５９秒/㎞、累積上昇１０４ｍ、消費カロリー４６６㎉。
５分３９秒（上り下り）
５分４１秒（上り）
５分４６秒
５分４０秒（４００ｍ）
５分２５秒（９００ｍ）
５分２７秒（８００ｍ）
ウオッチの操作がうまくいかなった。
２月１８日（土）早朝、丘の階段６４１段、４８分３９秒、７.１８㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量１３８m、消費カロリー５２１㎉。
６分４８秒（上り下り）
６分５１秒（上り）
７分０２秒（上り下り）
８分２４秒（階段）
７分３７秒
５分３４秒（下り）
５分２４秒（上り下り）
５分３０秒（１８０m）
身体が円滑に動いた。
この行程の自己記録を更新した。
２月１９日（日）雨と風のため休足。
２月２０日（月）早朝、ウインドスプリント、５１分５７秒、７.５２６㎞、平均ペース６分５４秒、累積上昇１３３ｍ、消費カロリー５１２㎉。
ジョギング２㎞、ウインドスプリント３００ｍ×１０本、ジョギング２㎞。
１㎞毎のペースはつぎのとおり。
７分１０秒、７分１３秒、７分４５秒（１００ｍ）
５分０６秒、５分１０秒
５分０９秒、５分０３秒
４分４１秒、５分１４秒
４分４３秒、４分５３秒
４分３４秒、４分３９秒
７分２１秒、６分４８秒、６分１２秒（１００ｍ）
９本目と１０本目が速かった。
スプリントする道は、ほぼ平坦だが、奇数回はやや下り気味、偶数回はやや上り気味である。
２月２１日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、消費カロリー４０４㎉。
始めてアルトラのリベラ３を履いて走った。
足首が抜けるような感じがした。
つぎは、靴紐を一番上の穴まで通して、しっかり締めよう。
２月２２日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
右足の付け根と太腿の外側が痛い。
２月２３日（木・祝）、右足の付け根と太腿の外側が痛いので休足。
２月２４日（金）、右足の痛みが残っているので休足。
２月２５日（土）、早朝、ジョギング、４１分２６秒、６.１９㎞、平均ペース６分４２秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４２７㎉。
７分２５秒（上り下り）
７分０８秒（上り）
６分２７秒
６分４２秒
６分１２秒（下り）
６分２４秒（上り下り）
６分０２秒（１９０m）
右足は痛まなかった。
２月２６日（日）午前、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走した。
２時間３１分３９秒、２１.６３㎞、平均ペース７分０１秒/㎞、総上昇量４９８m、消費カロリー１５５０㎉。
６分４４秒
６分３３秒
６分５１秒
６分３６秒
６分１６秒
６分２１秒
６分２４秒
６分２８秒
６分３１秒
６分５０秒
８分４９秒（上り）
７分３４秒（上り下り）
５分３８秒（下り）
６分５４秒
８分０７秒（やや上り）
６分５５秒
７分５４秒（上り）
７分２３秒（下り、左脹ら脛が攣りかけた）
７分２１秒
７分２２秒
７分１９秒
７分４３秒（６３０m）
１７㎞を過ぎて、稲渕からキトラ古墳へ向かう下り坂で右の脹ら脛が攣りかけた。
すぐに芍薬甘草湯ゼリーを飲んだ。
その後は用心して走ったので、最後の３～４㎞がペースダウンした。
それでも、試走で２時間３１分（トイレロスを除く）はまずますである。
２月２７日（月）休足。
２月２８日（火）早朝、テンポ走、３７分２５秒、６.２１㎞、平均ペース６分０２秒/㎞、総上昇量９４m、消費カロリー４３３㎉。
７分０６秒（上り下り）
６分４６秒（上り）
５分３６秒
５分４５秒
５分２２秒（下り）
５分４２秒（上り下り）
５分３４秒（２１０m）
３.５㎞を過ぎた辺りから、前を大井千鶴さんが走っていた。
がんばって追いつこうとしたが、追いつけなかった。
別れ際に後ろから「東京マラソン、がんばれ！」と声をかけた。
彼女は振り向いて、手を振ってくれた。
３月１日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）。
アルトラのリベラ３を履いて走った。
今回は、靴紐が弛まないようにして、一番上の穴まで紐を通して、しっかり締めた。
それでも、踝の周りに隙間がある感じがした。
リベラ３の構造の問題かもしれない。
３月２日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。
３月３日（金）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５０分５０秒、６.９０８㎞、平均ペース７分２１秒/㎞、累積上昇２１３ｍ、消費カロリー５２７㎉。
７分０８秒
７分０７秒
６分３７秒（６００ｍ）
２分２２秒（６分０４秒/㎞）
２分２４秒（６分０５秒/㎞）
２分１６秒（５分４８秒/㎞）
８分１９秒
６分４７秒
６分１６秒（１００m）
３月４日（土）早朝、階段１０４５段駆け上がり、４６分５７秒、６.１１㎞、平均ペース７分４１秒、総上昇量７８m、消費カロリー４６５㎉。
７分３９秒、８分１６秒、７分３８秒
７分３５秒、８分１６秒、６分４８秒
この行程は１０回目だが、今回が最速であった。
３月５日（日）午前、ペース走、１時間６分２８秒、１０.８６㎞、平均ペース６分０７秒、総上昇量１１３m、消費カロリー７４１㎉。
６分５２秒（上り下り）
６分５０秒（上り）
６分０８秒
６分０７秒
５分５５秒
５分５８秒
６分０６秒
６分０４秒
６分０７秒
５分２９秒（下り）
５分３９秒（上り下り）
いいペースで走れた。
この行程は２０回目だが、今回が最速であった。
昼寝をして、目覚めたときに、左足のハムストリングの下の部分（膝裏の少し上）が攣った。
３月６日（月）、休足。
３月７日（火）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分５４秒、６.２０５㎞、平均ペース５分５６秒/㎞、累積上昇９１m、消費カロリー４６６㎉。
７分０１秒（２００m）
５分３８秒（上り下り）
６分０２秒（上り）
６分１５秒
６分５１秒（９００m）
５分１５秒（下り）
５分２７秒（上り下り）
５分５５秒（１００m）
全力疾走の後のジョギングが極端に落ち込まなくなった。
３月８日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、傾斜２.５％、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）で３０分、４.５４㎞、消費カロリー４０４㎉。
アルトラのリベラ３を履いて走るのは３回目である。
３回目でやっと足に馴染んできた。
踝の周りが緩く感じるのは相変わらずだが。
３月９日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。