奈良マラソン２０２３への道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１３４０

４月１４日（金）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、４９分００秒、７.６０９㎞、平均ペース６分２６秒/㎞、総上昇量１０８m、消費カロリー４７４㎉。

６分４９秒、６分３６秒

４分２３秒/㎞、４分３８秒/㎞

４分０１秒/㎞、４分３２秒/㎞

４分１４秒/㎞、４分３７秒/㎞

４分０６秒/㎞、４分３９秒/㎞

４分０２秒/㎞、４分４２秒/㎞

６分５６秒、６分１７秒、６分０８秒（１００m）

２往復目（３本目と４本目）が一番速かった。

この行程は６回目だが、自己ベストを更新した。

スプリントしているときに、道路の反対側を大井千鶴さんが走ってきたので、挨拶を交わした。

 

４月１５日（土）、休足

 

４月１６日（日）午前、ジョギング、１時間１２分３５秒、１０.９㎞、総上昇量１１４m、平均ペース６分４０秒/㎞、消費カロリー７３３㎉。

７分０１秒（上り下り）

６分５９秒（上り）

６分２８秒

６分３３秒

６分３７秒

６分４２秒

６分３７秒

７分０２秒

６分５０秒

６分１５秒（下り）

６分０９秒（９００m、上り下り）

 

４月１７日（月）早朝、テンポ走、３６分４１秒、６.１８㎞、総上昇量８２m、平均ペース５分５６秒/㎞、消費カロリー４１３㎉。

６分４１秒（上り下り）

６分２９秒（上り）

５分３７秒

５分５６秒

５分２６秒（下り）

５分３１秒（上り下り）

５分４３秒（１８０m）

この行程は８回目だが、自己ベストを更新した。

 

４月１８日（火）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４７分１７秒、６.８６㎞、累積上昇１６７ｍ、平均ペース６分５３秒/㎞、消費カロリー４６９㎉。

６分４９秒、６分４８秒、６分３９秒（６００ｍ）

２分１９秒（５分４９秒/㎞）

２分１９秒（５分４８秒/㎞）

２分１６秒（５分４６秒/㎞）

７分５１秒、６分２６秒、６分１２秒（１００ｍ）

 

４月１９日（水）、休足

 

４月２０日（木）～２４日（月）、ウルトラ・トレイル・マウント・フジ（ＦＵＪＩ）のサポート。

 

４月２５日（火）夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、３.９５㎞、消費カロリー３５㎉、時速８㎞（７分１５秒/㎞）。

 

４月２６日（水）雨、休足。

 

４月２７日（木）早朝、階段１０４５段、４８分２７秒、６.１６㎞、平均ペース７分５２秒/㎞、総上昇量８１m、消費カロリー４７８㎉。

７分４７秒、８分１８秒、７分３７秒

７分４０秒、８分２７秒、７分３９秒

 

６分１４秒（１６０m）