なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
４月２８日（金）早朝、全力・ジョグ・全力、３５分５７秒、６.２１２㎞、累積上昇８５ｍ、平均ペース５分４７秒/㎞、消費カロリー３７７㎉。
６分２６秒（２００ｍ）
５分３１秒、５分３２秒
６分１５秒、６分３１秒（９００ｍ）
５分２２秒、５分２４秒
５分４５秒（１００ｍ）
４月２９日（土・祝）午前、ジョギング、１時間１０分１２秒、１０.９１㎞、平均ペース６分２６秒/㎞、総上昇量１０５m、消費カロリー７２９㎉。
６分５６秒（上り下り）
６分５４秒（上り）
６分１８秒
６分１６秒
６分１７秒
６分２７秒
６分１７秒
６分２７秒
６分３９秒
５分５８秒（下り）
６分１５秒（上り下り）（９１０m）
４月３０日（日）午前、ジョギング、１時間１７分３６秒、１０.８３㎞、平均ペース７分１０秒/㎞、総上昇量１２２m、消費カロリー７１４㎉。
７分５９秒（上り下り）
７分０２秒（上り）
７分０３秒
７分０９秒
６分４８秒
７分１３秒
７分１４秒
７分２１秒
７分１７秒
６分４０秒（下り）
６分５７秒（上り下り）（８３０m）
５月１日（月）早朝、ビルドアップ走、３８分１８秒、６.２㎞、平均ペース６分１１秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４１９㎉。
７分０４秒（上り下り）
６分４１秒（上り）
６分１３秒
６分０９秒
５分４１秒（下り）
５分２９秒（上り下り）
５分０９秒（２００m）
５月２日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.１５㎞、傾斜２.５％、消費カロリー３６７㎉、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。
５月３日（水・祝）午前、ジョギング、１時間１３分５１秒、１０.９㎞、平均ペース６分４７秒/㎞、総上昇量１１９m、消費カロリー７３６㎉。
７分０８秒（上り下り）
７分０１秒（上り）
６分３７秒
６分３７秒
６分４５秒
６分５３秒
６分５０秒
６分５４秒
６分４６秒
６分２２秒（下り）
６分３６秒（９００m）（上り下り）
５月４日（木・祝）午前、ロング走、７時間５１分４８秒（トイレ休憩を入れると８時間４４分）、４９.６２㎞、平均ペース９分３０秒/㎞、総上昇量１０１３m、消費カロリー３２９３㎉。
１ ７分４３秒（上り下り）
２ ７分３０秒（上り下り）
３ ８分１２秒（上り下り）
４ ８分２９秒（上り下り）
５ ７分５０秒（上り）
６ ７分２６秒
７ ７分４６秒
８ ８分２７秒（上り）
９ ８分１４秒
10 ８分３９秒（上り）
11 ８分３３秒
12 ８分０８秒
13 ７分５１秒（下り）
14 ８分２２秒（上り下り）
15 ８分１１秒（下り）
16 １０分０５秒（上り）
17 ９分２９秒（上り下り）
18 ８分４６秒
19 ８分１１秒
20 ９分２５秒
21 ７分５４秒
22 ７分２５秒
23 ８分５４秒（上り下り）
24 ８分０９秒（下り）
25 ８分２３秒
26 ８分０４秒
27 ８分３２秒
28 ９分００秒
29 １０分１５秒（上り）
30 １２分２８秒（上り）
31 １０分１７秒（下り）
32 ９分５９秒（下り）
33 ９分０９秒
34 ８分５０秒
35 １１分４１秒（上り下り）
36 １０分４８秒（上り下り）
37 １１分１９秒
38 １１分３６秒
39 １０分４４秒
40 ８分０９秒
41 ９分２６秒
42 １０分１７秒
43 １１分３３秒
44 １１分３３秒
45 １２分４５秒
46 １２分３６秒
47 １３分２１秒
48 １２分１０秒
49 １１分４６秒（上り下り）
50 １２分０４秒（６２０m）
５月５日（金・祝）、休足。
５月６日（土）、休足。
５月７日（日）、休足。
５月８日（月）、休足。
５月９日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６８㎉。
ロング走をやって、４日間完全に足を休めた。
魔女トレもトレッドミルもいつもどおり熟せた。
５０㎞走っても、４日間休めば大丈夫ということだ。
５月１０日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
５月１１日（木）早朝、インターバル走、３６分０８秒、６.１９５㎞、平均ペース５分４６秒/㎞、累積上昇８３ｍ、消費カロリー３７６㎉。
７分０３秒（２００ｍ）
５分３６秒、１分１８秒（７分１３秒/㎞）
５分２６秒、１分５３秒（７分３０秒/㎞）
５分３３秒、１分４７秒（８分３６秒/㎞）
５分２４秒、１分３９秒（７分２５秒/㎞）
５分２２秒、０分３９秒（５分０２秒/㎞）（１００ｍ）
５月１２日（金）早朝、丘の階段６４１段、５３分２４秒、７.２１㎞、平均ペース７分２４秒/㎞、総上昇量１４４m、消費カロリー５０１㎉。
７分０８秒（上り下り）
７分１０秒（上り）
７分３１秒
８分４６秒（階段）
８分３６秒
６分２１秒（下り）
６分３３秒（上り下り）
６分１９秒（２１０m）
５月１３日（土）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５１分０７秒、７.６２９㎞、平均ペース６分４２秒/㎞、累積上昇１１０ｍ、消費カロリー４９２㎉。
７分１７秒（上り下り）、７分２０秒（上り）、７分３２秒
４分４０秒/㎞、４分４５秒/㎞
４分２４秒/㎞、４分３８秒/㎞
４分１２秒/㎞、４分３２秒/㎞
４分１１秒/㎞、４分３３秒/㎞
４分１３秒/㎞、４分２９秒/㎞
６分５３秒、６分２８秒、５分５０秒（１００m）
５月１４日（日）雨で休足。
５月１５日（月）早朝、テンポ走、３７分１１秒、６.１８㎞、平均ペース６分０１秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４１９㎉。
６分４５秒（上り下り）
６分４５秒（上り）
５分３６秒
６分０７秒
５分３２秒（下り）
５分２９秒（上り下り）
５分１７秒（１８０m）