奈良マラソン２０２３への道　その６　☆　あさもりのりひこ　No.１３８７

７月１日（土）雨、休足。

 

７月２日（日）午前、ジョギング、１時間３２分１９秒、１２.４４㎞、平均ペース７分２４秒/㎞、総上昇量１９９m、消費カロリー９２０㎉。

７分１３秒（上り下り）

７分１０秒（上り）

７分３９秒（上り下り）

６分４５秒

６分４０秒

６分２１秒

７分１３秒

７分００秒

７分４９秒

１０分００秒（上り）

７分１１秒（下り）

７分５３秒（上り下り）

７分４９秒（４４０m）

後半バテたな。

 

７月３日（月）早朝、坂道ダッシュ、５５分２０秒、６.８４㎞、平均ペース８分０５秒/㎞、総上昇量１３７m、消費カロリー５０２㎉。

７分１３秒（上り下り）

７分２２秒（上り下り）

７分３２秒

９分０４秒

９分２９秒

７分４８秒（上り下り）

８分１１秒（８４０m）

ウオッチをエプソンでなくガーミンを着けていったので、手動ラップを使えなかった。

 

７月４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.１５㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３５７㎉、両手に重り１.１㎏×２。

手首に巻く形式の重りを手で握って走った。

持ちにくい。

 

７月５日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

アントレのメニューの回数を増やして、間の休みを十分とった。

 

７月６日（木）早朝、階段１０４５段、５４分１１秒、６.１５㎞、平均ペース８分４９秒/㎞、総上昇量８３m、消費カロリー４７８㎉。

８分２０秒、９分４４秒、８分１３秒

８分４０秒、９分４１秒、８分３４秒

６分４９秒（１５０m）

 

７月７日（金）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分０４秒、６.１８８㎞、平均ペース５分５０秒/㎞、累積上昇８５ｍ、消費カロリー３８０㎉。

６分５２秒（２００ｍ）

５分２８秒、５分３０秒

６分２７秒、６分５３秒（９００ｍ）

５分０８秒、５分２２秒

６分０５秒（１００ｍ）

全力で２㎞走った後、１㎞６分台でジョギングできたのは良し。

 

７月８日（土）、休足。

 

７月９日（日）雨、休足。

 

７月１０日（月）早朝、ビルドアップ走、３９分５５秒、６.１９㎞、平均ペース６分２７秒/㎞、総上昇量９２m、消費カロリー４４２㎉。

６分５９秒

６分５２秒

６分３２秒

６分２４秒

６分００秒

６分０５秒

５分３８秒（１９０m）

蒸し暑くなった。

 

７月１１日（火）早朝、丘の階段６４１段、５４分２７秒、７.２８㎞、平均ペース７分２９秒/㎞、総上昇量１６７m、消費カロリー５３６㎉。

７分１４秒（上り下り）

７分０８秒（上り）

７分４３秒（起伏）

８分４４秒（階段）

９分０３秒（起伏）

６分３２秒（下り）

６分２７秒（上り下り）

５分３９秒（２８０m）

 

７月１２日（水）早朝、インターバル走、３８分１８秒、６.１９㎞、平均ペース６分１１秒/㎞、累積上昇８７ｍ、消費カロリー４０８㎉。

７分１７秒/㎞、５分３５秒

７分４８秒/㎞、５分３７秒

７分５６秒/㎞、６分００秒

９分３６秒/㎞、５分５６秒

８分２９秒/㎞、５分５７秒

５分３３秒/㎞（２００ｍ）

暑さのせいか、足が重くてスピードが上がらなかった。

 

午後８時から、奈良マラソン２０２３の県民枠のエントリーがあった。

５分ほどでエントリー画面に入れた。

必要事項を打ち込んで、余裕で確定ボタンをクリックした。

ところが、「クレジットカード決済にエラーが発生しました」と出て、確定できない。

もう一度試みても結果は同じ。

既存カードを使わずに、カード情報を打ち込んでもエラーが表示される。

Amazonやコンビニ支払も試みるがうまくいかない。

１５分くらい経ったところで「定員に達しました」と表示が出て、終わった。

今年の４月からクレジットカードが更新されて、有効期限が変わったのを登録していなかった。

カード情報を更新して、来週の一般枠に臨む。

しかし、疲れた・・・

 

７月１３日（木）夜、寝ているときに、左足の脹ら脛が攣った。

早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでパワーウォーク、３０分、２.９８㎞、傾斜３.０％、消費カロリー１９７㎉。

購入したランニング用のリストウエイト１㎏×２を試してみた。

これは使いやすいし、腕に擦り傷もできない。

 

７月１４日（金）早朝、安藤大さんのアントレ、アンクルウエイト１.１㎏×２。

トレーニングの量を少なくして、足首の重りを試した。

やっているときはそうでもなかったが、終わってから負荷を感じた。

 

７月１５日（土）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５６分１１秒、７.６１４㎞、平均ペース７分２２秒/㎞、累積上昇１０１ｍ、消費カロリー５０２㎉。

７分２３秒、７分３０秒、７分１８秒（１００ｍ）

４分５３秒/㎞、５分００秒/㎞

４分２２秒/㎞、４分５１秒/㎞

４分３２秒/㎞、４分４５秒/㎞

４分２８秒/㎞、４分５１秒/㎞

４分２４秒/㎞、４分４９秒/㎞

 

９分２８秒、７分０１秒、６分２５秒（１００m）