奈良マラソン２０２３への道　その７　☆　あさもりのりひこ　No.１３９５

７月１６日（日）早朝、ジョギング（暗峠）、２時間２５分０１秒、１３.５㎞、平均ペース１０分４４秒/㎞、総上昇量５９５m、消費カロリー１０８４㎉。

８分３９秒

１１分１６秒

１０分４９秒

１２分１５秒

１１分２４秒

１１分１９秒

１０分００秒

１２分０３秒

１０分３７秒

１０分４９秒

１０分０７秒

１０分４９秒

１０分０１秒

９分４４秒（５００m）

暑かった。

Bambi１００のトレイルを少しだけ走った。

 

７月１７日（月）早朝、ジョギング、１時間３６分４９秒、１２.４１㎞、平均ペース７分４８秒、総上昇量１８８m、消費カロリー９１８㎉。

６分５０秒（上り下り）

７分０６秒（上り）

７分３４秒

６分４３秒

６分５５秒

６分３５秒

７分４５秒

８分３５秒

９分１２秒

１０分３２秒

８分２０秒（下り）

７分５１秒（上り下り）

６分５７秒（４１０m）

午前７時にスタートして、午前８時を過ぎると暑い。

これからは午前６時スタートやな。

 

７月１８日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、３.９５㎞、傾斜２.０％、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、消費カロリー３５７㎉、手首に重り１㎏×２。

 

７月１９日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。

 

午後8時から、奈良マラソン２０２３の一般枠のエントリーが受け付けられた。

午後８時０６分、無事にエントリー完了。

レースはエントリーから始まる。

 

７月２０日（木）早朝、テンポ走、４０分００秒、６.２㎞、平均ペース６分２７秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー４３０㎉。

７分１７秒（上り下り）

７分３６秒（上り）

５分４３秒

６分１１秒

５分５４秒（下り）

６分１１秒（上り下り）

５分４６秒（２００m）

 

７月２１日（金）早朝、坂道ダッシュ、５１分３５秒、６.８７４㎞、平均ペース７分３０秒/㎞、累積上昇１６２ｍ、消費カロリー４９８㎉。

７分０４秒、７分０１秒、７分４２秒/㎞（４００ｍ）

２分２３秒（５分５９秒/㎞）

２分２１秒（５分４８秒/㎞）

２分２１秒（５分４２秒/㎞）

８分３３秒、７分０５秒、６分１４秒/㎞（１００m）

 

７月２２日（土）早朝、階段１０４５段、５１分２１秒、６.２㎞、平均ペース８分１７秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４７８㎉。

８分１２秒、８分５５秒、８分０８秒

８分１３秒、８分５６秒、７分４６秒

６分０７秒（２００m）

 

７月２３日（日）早朝、ジョギング、１時間３１分２４秒、１２.４６㎞、平均ペース７分２０秒/㎞、総上昇量１９３m、消費カロリー９２１㎉。

６分５５秒（上り下り）

７分１０秒（上り）

７分２７秒

６分４２秒

６分４９秒

６分２６秒

７分１５秒

７分２２秒

８分２９秒

９分４７秒

６分４５秒（下り）

７分２６秒（上り下り）

６分１６秒（４６０m）

 

７月２４日（月）早朝、全力・ジョグ・全力、３９分１３秒、６.１８８㎞、平均ペース６分２０秒/㎞、累積上昇８６ｍ、消費カロリー４０６㎉。

６分５３秒（２００ｍ）

５分２６秒

５分４３秒

７分２１秒

７分５３秒（９００ｍ）

５分３１秒

６分００秒

 

７月２５日（火）早朝、ビルドアップ走、３９分１０秒、６.１９㎞、平均ペース６分１９秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４３１㎉。

６分５６秒（上り下り）

６分５３秒（上り）

６分２９秒

６分２８秒

５分４１秒（下り）

５分４２秒（上り下り）

５分１２秒（１９０m）

 

７月２６日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、手首に重り１㎏×２、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６２㎉、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

７月２７日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。

 

７月２８日（金）早朝、インターバル走、３９分１９秒、６.２㎞、平均ペース６分２０秒/㎞、累積上昇７８ｍ、消費カロリー３９０㎉。

７分２１秒/㎞

５分３４秒、１０分１７秒/㎞

５分４５秒、９分０６秒/㎞

５分５４秒、１０分２９秒/㎞

５分４９秒、９分３０秒/㎞

５分５６秒、５分５６秒/㎞

 

７月２９日（土）早朝、丘の階段６４１段、５２分１７秒、７.２４㎞、平均ペース７分１３秒/㎞、総上昇量１６０m、消費カロリー５４３㎉。

７分０８秒

７分０９秒

７分２３秒

８分１９秒（階段）

８分２２秒

６分２１秒

６分１３秒

５分４６秒（２４０m）

 

７月３０日（日）、休足。

 

７月３１日（月）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５７分０９秒、７.６㎞、平均ペース７分３８秒/㎞、累積上昇９６ｍ、消費カロリー５６６㎉。

７分１７秒、７分１５秒

４分３５秒/㎞、４分４６秒/㎞

４分２０秒/㎞、４分５９秒/㎞

４分４８秒/㎞、５分００秒/㎞

４分２９秒/㎞、４分２８秒/㎞

４分４５秒/㎞、４分５０秒/㎞

８分４２秒、９分２２秒、８分０４秒（１００m）

速度が上がらない。

丘の麓でスプリントをしていると、若い女性が木の幹を紐で結んで何か書いた紙を何枚もぶら下げている。

次のスプリントのときによく見ると「H」「A」「P」「P」「Y」「B」「I」「R」「T」「H」「D」「A」「Y」と印刷してある。

　紐で結ばれた１３枚の紙の下に、１才くらいの幼児が座っている。

　女性だけでなく、男性も居て、写真を撮っている。

　７本目のスプリントを終えた後、声をかけてスマートフォンのシャッターを押してあげた。

　親子３人の写真もなくてはね。