奈良マラソン２０２３への道　その９　☆　あさもりのりひこ　No.１４０１

８月１１日（金・祝）、休足。

 

８月１２日（土）、休足。

 

８月１３日（日）早朝、ジョギング、４７分０３秒、６.２㎞、平均ペース７分３５秒/㎞、総上昇量１０３m、消費カロリー４２５㎉。

７分５７秒（上り下り）

８分２８秒（上り）

７分３８秒

７分４９秒

６分５５秒（下り）

６分５７秒（上り下り）

６分２９秒（２００m）

 

８月１４日（月）休足。

 

８月１５日（火）休足。

 

８月１６日（水）夜、トレッドミルでジョギング、３０分、３.９５㎞、傾斜０.０％、時速８.０㎞/h（７分１５秒/㎞）消費カロリー３２１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

８月１７日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。

 

８月１８日（金）早朝、ジョギング、５１分１７秒、６.２１㎞、平均ペース８分１６秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４３３㎉。

８分２８秒（上り下り）

８分５２秒（上り）

７分５９秒

８分５７秒

７分３９秒（下り）

７分４９秒（上り下り）

７分２６秒（２１０m）

足が重い、全く動かない。

 

８月１９日（土）、休足。

 

８月２０日（日）、休足。