夏バテの効用　☆　あさもりのりひこ　No.１４１８

８月９日（水）早朝、安藤大さんのアントレのいつものメニューを熟したあと、脚の疲れを感じた。

食欲が落ちて、胃腸の具合も悪いので、１０日、１１日、１２日と休足した。

８月１３日（日）早朝、ジョギングしたが、脚が重くて思うように走れない。

１４日、１５日と休足。

８月１６日（水）夜、トレッドミルで軽めのジョギング。

８月１７日（木）早朝、安藤大さんのアントレを軽めのメニューで熟す。

８月１８日（金）早朝、ジョギングしたが、脚が全く動かない。

 

１週間以上経っても体調が回復しないので、しばらくトレーニングを休むことにした。

１９日から２６日まで休足。

痛めたところもないのに８日間まったくトレーニングしなかった。

珍しい。

 

８月２５日（金）ころから、食欲が戻ってきた。

８月２７日（日）早朝、ジョギングして、なんとか５０分走れた。

８月２８日（月）からトレーニングを再開した。

 

夏バテである。

８月９日（水）から症状が出て、食欲が半減して、歩くだけで疲れた。

８月２９日（火）まで、回復するのに３週間かかった。

７月から暑い中、休まずにトレーニングを続けたことが原因かもしれない。

夏バテした経験がないので、少し戸惑った。

これからは、１週間に１日、完全休足日を設けることにした。

 

夏バテ前後の体重の変化は次のとおり。

７月２９日　７０.５㎏

８月　５日　６９.８５㎏

８月１２日　７０.９５㎏

８月１９日　７０.３㎏

８月２６日　６８.４㎏

９月　２日　６７.９５㎏

９月　９日　６７.９５㎏

９月１６日　６７.１５㎏

９月２３日　６８.５５㎏

夏バテして、久しぶりに体重が７０㎏を切った。

せっかく痩せたので、夏バテが回復してからも体重を維持することにした。

 

夏バテして、体重が減ったのは、食べる量が減ったからである（

実際は、食べられなかった）。

　空腹から満腹はつぎのように変化する。

　空腹になる→食べる→空腹感がなくなる→食べる→満腹になる

　この空腹感がなくなったところで、食べるのをやめることにした。

　いわゆる「腹八分目」である。

　とくに、昼メシと晩メシで満腹にならないようにした。

　そうすると体重は６７.１５㎏まで減った。

　今年になってから７２㎏前後で推移してきたので、約５㎏減ったことになる。

　

フルマラソンで、体重が１㎏減ると、タイムが３分縮まると言われている。

　ということは、夏バテのおかげで、フルマラソンのタイムを１５分縮めたことになる。

　悪くない。

 

　この体重を奈良マラソン２０２３まで維持しよう！