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奈良マラソン2023への道 その13 ☆ あさもりのりひこ No.1433

10月1日(日)午前、稲渕の坂と細川の坂、2時間24分25秒、18.8㎞、平均ペース7分41秒/㎞、総上昇量473m、消費カロリー1299㎉。

1 7分39秒(上り下り)

2 7分31秒(上り)

3 6分54秒

4 7分52秒

5 9分38秒(上り)

6 8分40秒(上り下り)

7 7分44秒

8 8分29秒(上り)

9 10分57秒(上り)

10 7分59秒(下り)

11 6分26秒(下り)

12 6分50秒

13 7分53秒

14 7分20秒(上り下り)

15 6分39秒(下り)

16 6分48秒

17 7分47秒

18 6分28秒(下り)

19 6分03秒(800m

先週とちがって、今週は最後まで走り切れた。

 

10月2日(月)、休足。

 

10月3日(火)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り1.1㎏×2。

 

10月4日(水)早朝、ビルドアップ走、38分36秒、6.17㎞、平均ペース6分15秒/㎞、総上昇量92m、消費カロリー424㎉。

6分57秒(上り下り)

6分59秒(上り)

6分14秒

6分12秒

5分51秒(下り)

5分29秒(上り下り)

5分15秒(170m

 

10月5日(木)早朝、インターバル走、35分25秒、6.176㎞、平均ペース5分44秒/㎞、累積上昇101m、消費カロリー493㎉。

7分40秒(200m)

5分31秒、7分12秒/

5分37秒、6分29秒/

5分26秒、8分17秒/

5分26秒、6分25秒/

5分17秒、5分11秒/

この行程は19回目だが、35分25秒は2番目の記録だった。

 

10月6日(金)早朝、丘の階段641段、48分37秒、7.21㎞、平均ペース6分45秒/㎞、総上昇量146m、消費カロリー500㎉。

6分39秒(上り下り)

6分52秒(上り)

6分57秒

8分03秒(階段)

7分50秒

5分33秒(下り)

5分34秒(上り下り)

5分30秒(210m

この行程の自己記録を2秒更新した。

 

10月7日(土)、休足。

 

10月8日(日)、休足。

 

10月9日(月・祝)、休足。

 

10月10日(火)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、30分、4.34㎞、傾斜2.0%、消費カロリー365㎉、手首に重り1㎏×2。