奈良マラソン２０２３への道　その１４　☆　あさもりのりひこ　No.１４３７

１０月１１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。

 

１０月１２日（木）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、４９分３８秒、７.５８７㎞、平均ペース６分３２秒/㎞、累積上昇１３４ｍ、消費カロリー５１９㎉。

６分４４秒、６分４２秒、５分４７秒（１００ｍ）

４分３９秒/㎞、４分５５秒/㎞

４分１３秒/㎞、４分４５秒/㎞

４分２５秒/㎞、４分４５秒/㎞

４分２１秒/㎞、４分３２秒/㎞

４分０４秒/㎞、４分２４秒/㎞

６分５０秒、６分２７秒、６分１３秒（１００ｍ）

最後の９本目と１０本目が一番速かった。

 

１０月１３日（金）早朝、テンポ走、３６分２８秒、６.２㎞、平均ペース５分５３秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー４０５㎉。

６分４７秒（上り下り）

６分３３秒（上り）

５分３３秒

５分５４秒

５分２１秒（下り）

５分１８秒（上り下り）

５分０７秒（２００m）

快調にテンポアップして、この行程の自己記録を更新した。

 

１０月１４日（土）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、４５分４４秒、６.８３３㎞、平均ペース６分４１秒/㎞、累積上昇１４８ｍ、消費カロリー５２６㎉。

６分４９秒（上り下り）

６分５９秒（上り下り）

６分３４秒（５００ｍ）

２分２６秒（６分１２秒/㎞）

２分１９秒（５分５１秒/㎞）

２分１４秒（５分２９秒/㎞）

７分２４秒（上り下り）

６分０１秒（上り下り）

５分４２秒（１００m）

この行程は６回目だが、自己記録を４分以上更新した。

 

１０月１５日（日）雨、休足。

 

１０月１６日（月）、階段１０４５段、４６分３８秒、６.１１㎞、平均ペース７分３８秒/㎞、総上昇量８７m、消費カロリー４６４㎉。

７分４１秒、８分１１秒、７分２５秒

７分３０秒、８分０１秒、７分１２秒

５分３４秒（１１０m）

自己記録を１９秒更新した。

 

１０月１７日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、傾斜２.０％、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、手首に重り１㎏×２。

 

１０月１８日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。

 

１０月１９日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３５分１７秒、６.１９８㎞、平均ペース５分４１秒/㎞、累積上昇９５ｍ、消費カロリー３７２㎉。

６分４１秒（２００ｍ）

５分２３秒、５分３７秒

６分０９秒、６分２９秒（９００ｍ）

５分０８秒、５分０９秒

６分２６秒（１００ｍ）

スプリントもインターバルも良かった。

この行程を走るのは２０回目だが、自己記録を３秒更新した。

 

１０月２０日（金）早朝、ビルドアップ走、３４分５７秒、６.１８㎞、平均ペース５分３９秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４１３㎉。

６分１７秒

６分０２秒

５分２４秒

５分３８秒

５分２６秒

５分１４秒

５分０６秒（１８０m）

この行程を走るのは１９回目だが、自己記録を２分以上更新した。

 

１０月２１日（土）、夜、眠っているときに左足の脹ら脛が攣ったので休足。

 

１０月２２日（日）午前、ロング走、３時間３２分２５秒、２８.３８㎞、平均ペース７分２９秒/㎞、総上昇量７５７m、消費カロリー１９１１㎉。

１　7分０７秒

２　7分０６秒

３　7分１７秒

４　6分５８秒

５　7分２２秒

６　6分３０秒

７　6分３６秒

８　7分１８秒

９　7分１３秒

10　7分４２秒

11　7分３９秒

12　6分５２秒

13　6分３４秒

14　6分５２秒

15　6分３７秒

16　8分０８秒

17　8分１６秒

18　7分５７秒

19　7分３５秒

20　7分５６秒

21　6分４６秒

22　6分３４秒

23　8分４１秒

24　8分４７秒

25　8分５５秒

26　8分５２秒

27　８分２０秒

28　７分２５秒

29　６分４１秒（３８０m）

２３㎞地点で、稲渕の坂を上りきったのだが、その後、２７㎞地点まで速度が落ちた。

最後は復活したが。

 

１０月２３日（月）休足。

 

１０月２４日（火）早朝、インターバル走、３５分０３秒、６.２０３㎞、平均ペース５分３９秒/㎞、累積上昇７７ｍ、消費カロリー３７７㎉。

６分５４秒/㎞（２００ｍ）

５分３０秒、７分２８秒/㎞（２００ｍ）

５分３４秒、６分１２秒/㎞（２００ｍ）

５分２９秒、７分２９秒/㎞（２００ｍ）

５分１６秒、６分３４秒/㎞（２００ｍ）

５分１５秒、５分０８秒/㎞（２００ｍ）

この行程は２０回目。

自己最高記録より６秒遅かった。

 

１０月２５日（水）早朝、丘の階段６４１段、４８分３５秒、７.１８㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量１５８m、消費カロリー５１２㎉。

６分４０秒（上り下り）

６分５１秒（上り）

７分０８秒（上り下り）

８分１７秒（階段）

７分３７秒

５分３１秒（下り）

５分３３秒（上り下り）

５分１５秒（１８０m）

この行程は１８回目。

自己記録を２秒更新した。

 

１０月２６日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３６５㎉、手首に重り１㎏×２。

 

１０月２７日（金）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。

 

１０月２８日（土）早朝、ジョギング、４９分５５秒、７.７３㎞、平均ペース６分２７秒/㎞、総上昇量１７３m、消費カロリー５３９㎉。

６分４８秒（上り下り）

６分５９秒（上り）

６分５４秒（上り下り）

６分２３秒

６分４７秒

６分４０秒（上り下り）

５分３１秒（下り）

５分１８秒（上り下り、７８０m）

この行程の自己記録を更新した。

 

１０月２９日（日）、奈良マラソン試走、５時間００分３４秒、３６.９７㎞、平均ペース８分０８秒/㎞、総上昇量４０７m、消費カロリー２４００㎉。

１　6分４７秒

２　6分２２秒

３　6分５０秒

４　7分０７秒

５　6分５９秒

６　6分３２秒

７　6分３５秒

８　6分２７秒

９　7分０１秒

10　7分１０秒

11　7分２４秒

12　7分２６秒

13　7分４６秒

14　7分０３秒

15　7分５４秒

16　6分５４秒

17　8分１６秒

18　8分０１秒

19　７分１２秒

20　８分００秒

21　７分０９秒

22　６分５４秒

23　９分１８秒

24　９分１４秒

25　９分００秒

26　９分０６秒

27　７分４４秒

28　８分２６秒

29　９分４４秒

30　９分４１秒

31　１０分３０秒

32　１０分００秒

33　９分３５秒

34　９分４４秒

35　１０分５９秒

36　１０分５７秒

37　９分０１秒（９７０m）

２８㎞を過ぎてから脚が動かなくなった。

 

１０月３０日（月）、休足。

 

 

１０月３１日（火）、休足。