なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１２月１日（金）早朝、丘の階段６４１段、４７分００秒、７.２㎞、平均ペース６分３１秒/㎞、総上昇量１５０m、消費カロリー５１５㎉。
１ ６分１８秒（上り下り）
２ ６分２９秒（上り）
３ ６分３４秒（上り下り）
４ ７分５５秒（階段）
５ ７分２１秒（上り下り）
６ ５分２６秒（下り）
７ ５分４５秒（上り下り）
８ ５分５５秒（２００m）
この行程は１８回目だが、自己記録を１分３５秒縮めた。
１２月２日（土）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本。
４７分２０秒、７.６８９㎞、平均ペース６分１４秒/㎞、累積上昇９８ｍ、消費カロリー４６７㎉。
６分１７秒、６分１３秒、９分０３秒（２００ｍ）
１分１３秒（４分３０秒/㎞）、１分１９秒（４分５３秒/㎞）
１分１２秒（４分２５秒/㎞）、１分１５秒（４分４３秒/㎞）
１分１０秒（４分１４秒/㎞）、１分１４秒（４分３６秒/㎞）
１分１０秒（４分１２秒/㎞）、１分１５秒（４分３９秒/㎞）
１分０８秒（４分１２秒/㎞）、１分１４秒（４分３７秒/㎞）
６分０３秒、６分０６秒、５分５５秒（１００ｍ）
スプリントの１本目は、ウオッチの操作を間違えて計測できなかったので推定値である。
１２月３日（日）午前、ジョギング、１時間２０分１５秒、１２.５㎞、平均ペース６分２５秒/㎞、総上昇量２０５m、消費カロリー８６２㎉。
１ 6分２２秒（上り下り）
２ 6分３５秒（上り）
３ 6分３８秒（上り下り）
４ 6分０７秒
５ 6分１１秒
６ 6分１３秒
７ 6分２５秒
８ 6分３１秒
９ 6分４２秒（上り下り）
10 7分５２秒（上り）
11 6分０３秒（下り）
12 5分５３秒（上り下り）
13 ５分２４秒（５００m）
６分４５秒/㎞のペースを目標にしたのだが、早すぎたな。
本番では、最初の１㎞の下り坂を制御して走るのが大切だ。
奈良マラソン２０２３まで１週間。
１２月４日（月）休足。
１２月５日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、４.３４㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３７１㎉、手首に重り１㎏×２。
１２月６日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１２月７日（木）早朝、テンポ走、３６分０３秒、６.１８㎞、平均ペース５分５０秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４１７㎉。
１ ６分２０秒（上り下り）
２ ６分１３秒（上り）
３ ５分３５秒
４ ５分５８秒
５ ５分３３秒（下り）
６ ５分２８秒（上り下り）
７ ５分１１秒（１８０m）
この行程の自己記録を更新した。
１２月８日（金）早朝、坂道ダッシュ４００m×３、４４分５０秒、６.８２㎞、平均ペース６分３４秒/㎞、累積上昇１４５ｍ、消費カロリー４８９㎉。
６分２４秒、６分３２秒、７分０６秒（５００ｍ）
２分２０秒（５分４７秒/㎞）、３分３７秒（７分４２秒/㎞）
２分１９秒（５分５１秒/㎞）、３分５１秒（８分１１秒/㎞）
２分１８秒（５分４９秒/㎞）
６分５０秒、５分５７秒、５分１２秒（１００ｍ）
この行程の自己記録を更新した。
１２月９日（土）休足。
体重６８.１㎏。
奈良マラソンは７回目だが、これまでで一番軽い体重だと思う。
１２月１０日（日）奈良マラソン２０２３、５時間４６分２６秒、４２.７２㎞、平均ペース８分０７秒/㎞、総上昇量４３４m、消費カロリー２８６９㎉。