なら法律事務所
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奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１月１１日（木）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、４９分５５秒、７.６８５㎞、平均ペース６分２９秒/㎞、累積上昇１２２ｍ、消費カロリー５４３㎉。
６分４０秒、６分４９秒、５分５８秒（１００ｍ）
１ ４分４４秒/㎞、４分５４秒/㎞
２ ４分２０秒/㎞、４分４４秒/㎞
３ ４分２０秒/㎞、４分３８秒/㎞
４ ４分２６秒/㎞、４分４５秒/㎞
５ ４分０９秒/㎞、４分３４秒/㎞
６分４８秒、６分２４秒、６分２０秒（１００ｍ）
やはり、５往復目が一番速い。
１月１２日（金）早朝、テンポ走、３７分１８秒、６.１７㎞、平均ペース６分０３秒/㎞、総上昇量１００m、消費カロリー４１７㎉。
１ ６分４１秒（上り下り）
２ ６分３０秒（上り）
３ ５分４０秒
４ ６分０４秒
５ ５分３８秒（下り）
６ ５分４４秒（上り下り）
７ ５分４９秒（１７０m）
１月１３日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４５分０８秒、６.６７㎞、平均ペース６分４５秒/㎞、累積上昇１５３ｍ、消費カロリー４７８㎉。
６分４６秒（上り下り）
６分５８秒（上り下り）
６分０４秒（５００ｍ）
２分２３秒（６分０２秒/㎞）
２分２２秒（６分００秒/㎞）
２分１９秒（６分０１秒/㎞）
７分０６秒（上り下り）
６分２６秒（上り下り）
５分５６秒（１００ｍ）
１月１４日（日）午前、階段全行程１７６２段、２時間２６分４３秒、１９.７９㎞、平均ペース７分２４秒/㎞、総上昇量４８５m、消費カロリー１４２４㎉。
１ 6分４３秒（階段）
２ 6分５２秒（階段、上り）
３ ６分２８秒（上り下り）
４ ６分２９秒
５ ６分５２秒
６ ８分２５秒（８０m）
７ ７分３９秒（上り）
８ ７分０２秒（上り下り）
９ ７分００秒
10 １０分１０秒（階段）
11 ６分４７秒（上り下り）
12 ６分３７秒（上り下り）
13 ６分１０秒（下り）
14 ６分４３秒
15 ６分５１秒
16 ７分２７秒（上り下り）
17 ９分００秒（階段）
18 ９分１５秒（上り下り）
19 ６分２８秒（下り）
20 ８分２７秒（階段）
21 ７分１５秒（７１０m）
２年３か月ぶり２回目の階段全行程１７６２段。
最後の最後に階段を上っているときに、フォームが乱れて、左のつま先が階段に引っかかって、膝と手をついた。
幸い、両方の膝をほんの少し擦り剥いた程度で済んだ。
疲れてくると脚が上がっていない。
油断大敵である。
１月１５日（月）休足。
１月１６日（火）早朝、階段１０４５段、４９分５９秒、６.１６㎞、平均ペース８分０７秒/㎞、総上昇量９２m、消費カロリー４６１㎉。
８分１０秒、８分４８秒、７分５６秒
７分３７秒、８分４１秒、７分４８秒
５分５８秒（１６０m）
１月１７日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３８６㎉、手首に重り１㎏×２。
１月１８日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１月１９日（金）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分０８秒、６.１９８㎞、平均ペース５分４９秒/㎞、累積上昇７７ｍ、消費カロリー４３３㎉。
７分１７秒（２００ｍ）
５分４０秒、５分４４秒
６分１２秒、６分２８秒（９００ｍ）
５分２１秒、５分１９秒
４分５８秒（１００ｍ）
１月２０日（土）雨で休足。
１月２１日（日）雨と風邪で安足日（０％回復）。
１月２２日（月）風邪で安足日（３０％回復）。
１月２３日（火）風邪で安足日（５０％回復）。
１月２４日（水）風邪で安足日（７０％回復）。
１月２５日（木）風邪で安足日（９０％回復）
１月２６日（金）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
１月２７日（土）安足日。
夜、眠っているときに、右脚の脹ら脛が激しく攣った。
１月２８日（日）安足日。
夜、眠っているときに、右脚の脹ら脛がまた攣った。
２晩連続で脹ら脛が攣るのは珍しい。
１月２９日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
脹ら脛は大丈夫だ。
１月３０日（火）安足日。
１月３１日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.２７㎞、傾斜２.０％、手首に重り１㎏×２。
時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、で各１㎞、最後は時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）まで上げた。