なら法律事務所
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奈良県橿原市内膳町1-1-19
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なら法律事務所
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業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
２月１日（木）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
２月２日（金）早朝、安藤大さんのアントレを軽めに７割くらいやった。
2月3日（土）早朝、ジョギング、５３分１６秒、７.６７㎞、平均ペース６分５７秒/㎞、総上昇量１７３m、消費カロリー５５７㎉。
１ ７分１３秒（上り下り）
２ ７分１９秒（上り）
３ ７分１９秒
４ ６分３６秒
５ ７分２９秒
６ ７分０８秒
７ ６分０６秒（下り）
８ ６分０７秒（６７０m）
２週間ぶりにロードを走った。
２月４日（日）午前、ジョギング、１時間２５分１７秒、１２.５２㎞、平均６分４９秒/㎞、総上昇量２０９m、消費カロリー８７７㎉。
１ ７分００秒（上り下り）
２ ７分１０秒（上り）
３ ７分２２秒
４ ６分５１秒
５ ６分２３秒
６ ６分１４秒
７ ６分３９秒
８ ６分３６秒
９ ６分５２秒
10 ８分１５秒（上り）
11 ６分３３秒（下り）
12 ６分１６秒（上り下り）
13 ６分００秒（５２０m）
久しぶりに１時間以上走った。
２月５日（月）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
２月６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.２７㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３６㎉、手首に重り１㎏×２。
時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）でそれぞれ１㎞、最後は時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）で２７０ｍ。
２月７日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
２月８日（木）早朝、ビルドアップ走、３６分２９秒、６.１７㎞、平均ペース５分５５秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー４２４㎉。
１ ６分３０秒（上り下り）
２ ６分３０秒（上り）
３ ５分４３秒
４ ５分５３秒
５ ５分３５秒（下り）
６ ５分２５秒（上り下り）
７ ５分１３秒（１７０m）
２月９日（金）早朝、インターバル走、３５分０３秒、６.２０１㎞、平均ペース５分３９秒、累積上昇９０ｍ、消費カロリー４３８㎉。
１ ６分４２秒、５分３１秒
２ ７分０４秒、５分２９秒
３ ５分５７秒、５分３３秒
４ ７分４０秒、５分２０秒
５ ６分０１秒、５分２１秒
６ ５分２６秒
２月１０日（土）早朝、丘の階段６４１段、４７分０９秒、７.１２㎞、平均ペース６分３７秒/㎞、総上昇量１５２m、消費カロリー４８㎉。
１ ６分４０秒（上り下り）
２ ６分４２秒（上り）
３ ６分５２秒
４ ８分０４秒（階段）
５ ７分２９秒
６ ５分２０秒（下り）
７ ５分２２秒（上り下り）
８ ５分２２秒（１２０m）
この行程は２０回目だが、２番目の記録だった。
自己ベストより９秒遅かった。
２月１１日（日）午前、ジョギング、１時間１７分０６秒、１２.５３㎞、平均ペース６分０９秒/㎞、総上昇量２１６m、消費カロリー８７９㎉。
１ 6分２９秒（上り下り）
２ 6分３９秒（上り）
３ 6分３７秒（上り下り）
４ 6分１１秒
５ 5分５８秒
６ 5分３４秒
７ 5分４３秒
８ 5分３５秒
９ 6分１９秒
10 7分２１秒（上り下り）
11 ６分１４秒（下り）
12 ５分３９秒（上り下り）
13 ５分１２秒（５３０m）
２月１２日（月・祝）午前、飛鳥ハーフマラソン試走、２時間２６分１２秒、２１.４１㎞、平均ペース６分５０秒/㎞、総上昇量４４４m、消費カロリー１５０９㎉。
１ 6分０８秒（下り）
２ 6分１４秒
３ 6分３３秒
４ 6分２５秒
５ 6分５４秒
６ 7分５１秒（トイレ）
７ 6分１７秒
８ 6分４７秒
９ 7分０９秒
10 6分５０秒
11 8分１９秒（上り）
12 8分０６秒（上り下り）
13 5分５２秒（下り）
14 6分３７秒
15 ８分５２秒（トイレ）
16 ６分０３秒
17 ７分３１秒（上り）
18 ６分０３秒（下り）
19 ６分１２秒
20 ６分３６秒
21 ６分２２秒（上り）
22 ６分１５秒（４１０m）
この行程の自己記録を更新した。
２月１３日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.２７㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３６５㎉、手首に重り１㎏×２。。
時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）で各１㎞、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）で２７０m。
２月１４日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
２月１５日（木）早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。
２月１６日（金）早朝、ウインドスプリント４００m×１０本、４７分４２秒、７.６４８㎞、平均ペース６分１４秒/㎞、累積上昇１６８ｍ、消費カロリー５７９㎉。
６分１３秒、６分２０秒、６分１２秒（１００ｍ）
４分３７秒/㎞、４分４５秒/㎞
４分２２秒/㎞、４分２７秒/㎞
４分３０秒/㎞、４分４６秒/㎞
４分０６秒/㎞、４分３６秒/㎞
４分１０秒/㎞、４分３７秒/㎞
６分１２秒、６分０１秒、６分０４秒（１００ｍ）
２月１７日（土）早朝、テンポ走、３７分００秒、６.１８㎞、平均ペース５分５９秒、総上昇量９４m、消費カロリー４２０㎉。
１ ６分４４秒（上り下り）
２ ６分３６秒（上り）
３ ５分４４秒
４ ５分５５秒
５ ５分２６秒（下り）
６ ５分３７秒（上り下り）
７ ５分２６秒（１８０m）
２月１８日（日）午前、稲渕・細川、２時間０５分０３秒、１８.６㎞、平均ペース６分４４秒/㎞、総上昇量４８０m、消費カロリー１３３２㎉。
１ 6分２１秒（上り下り）
２ 6分１５秒（上り）
３ ５分５２秒
４ ６分２３秒
５ ８分０１秒（上り）
６ ７分１８秒（上り下り）
７ ６分１５秒
８ ８分０２秒（上り）
９ １０分４３秒（上り）
10 ６分０７秒（下り）
11 ５分１０秒（下り）
12 ６分１２秒
13 ７分２３秒（上り）
14 ６分０８秒（下り）
15 ５分４４秒（下り）
16 ６分１３秒
17 ７分１９秒（上り下り）
18 ６分１０秒（上り下り）
19 ５分４６秒（６００m）
２月１９日（月）安足日
２月２０日（火）早朝、坂道ダッシュ３００ｍ×３本、４５分５４秒、６.４０６㎞、平均ペース７分１０秒/㎞、累積上昇１５２ｍ、消費カロリー３９９㎉。
６分５３秒、６分５５秒、６分２１秒（６００ｍ）
１分４９秒（６分０９秒/㎞）
１分５１秒（６分０７秒/㎞）
１分４７秒（６分００秒/㎞）
８分１２秒、６分４０秒、６分２９秒（３００m）
いつも坂道ダッシュをする歩道が工事中で使えないので、少し離れて並行している車道を走った。
少し距離が短いのと少し傾斜が緩やかな坂道である。