なら法律事務所
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なら法律事務所
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☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
３月８日（金）早朝、ウインドスプリント３００ｍ×１０本、４７分２８秒、７.６８９㎞、平均ペース６分１０秒/㎞、累積上昇１３５ｍ、消費カロリー４９６㎉。
６分２７秒、６分２４秒、６分０６秒（１００ｍ）
１分１３秒（４分３０秒/㎞）、１分１６秒（４分４２秒/㎞）
１分１１秒（４分１７秒/㎞）、１分１５秒（４分４１秒/㎞）
１分０８秒（４分０５秒/㎞）、１分１４秒（４分３６秒/㎞）
１分０７秒（４分００秒/㎞）、１分１４秒（４分３５秒/㎞）
１分０６秒（４分０６秒/㎞）、１分１２秒（４分２８秒/㎞）
６分１４秒、５分４６秒、５分３０秒（１００ｍ）
３月９日（土）夜、眠っているときに、左脚の脹ら脛が攣った。
朝、起きても、左脚の脹ら脛が痛い。
ヤバ！
３月１０日（日）午前、飛鳥ハーフマラソン、２時間２７分５４秒、２１.５７㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、総上昇量４８６m、消費カロリー１５５３㎉。
３月１１日（月）安足日。
３月１２日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.４８㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３８２㎉、手首に重り１㎏×２。
時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）でそれぞれ１㎞、時速１０.０㎞（６分００秒/㎞）で４８０m走った。
３月１３日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
３月１４日（木）早朝、テンポ走、３６分５９秒、６.２㎞、平均ペース５分５８秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４２９㎉。
１ ６分２１秒（上り下り）
２ ６分４０秒（上り）
３ ５分４３秒
４ ６分００秒
５ ５分３４秒（下り）
６ ５分３６秒（上り下り）
７ ５分３２秒（２００m）
３月１５日（金）早朝、坂道ダッシュ、４０分５８秒、６.３９㎞、平均ペース６分２４秒/㎞、累積上昇１４４ｍ、消費カロリー４１３㎉。
６分１７秒、６分１２秒、５分５４秒（６００ｍ）
１分５２秒（６分１０秒/㎞）、２分２８秒（７分５２秒/㎞）
１分５２秒（６分１７秒/㎞）、２分２０秒（７分００秒/㎞）
１分４５秒（５分５３秒/㎞）
６分５９秒、６分１１秒、５分４４秒（３００m）
３月１６日（土）早朝、階段１０４５段、４３分４７秒、６.２４㎞、平均ペース７分０１秒/㎞、総上昇量７８m、消費カロリー４６５㎉。
７分１６秒、７分３０秒、６分５０秒
６分５０秒、７分３０秒、６分３６秒
５分１１秒（２４０m）
自己記録を３分近く更新した。
３月１７日（日）午前、ジョギング、１時間４６分４０秒、１６.９２㎞、平均ペース６分１８秒/㎞、総上昇量２２６m、消費カロリー１１７４㎉。
１ 6分１９秒（上り下り）
２ 6分２３秒（上り）
３ ６分３８秒（上り下り）
４ ５分５９秒
５ ５分３５秒
６ ５分３９秒
７ ５分４５秒（折返）
８ ６分１３秒
９ ６分３３秒
10 ５分４５秒
11 ６分１１秒（折返）
12 ６分１３秒
13 ６分５４秒
14 ７分２３秒（上り下り）
15 ７分４６秒（上り下り）
16 ５分４８秒（下り）
17 ６分０４秒（９２０m）
飛鳥川沿いの河津桜が満開であった。
３月１８日（月）安足日。
３月１９日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.４９㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３８３㎉、手首に重り１㎏×２。
時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、時速９.７㎞（６分１１秒/㎞）でそれぞれ１㎞、時速１０.０㎞（６分００秒/㎞）で４９０m走った。
３月２０日（水・祝）早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。
３月２１日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。