なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
７月２６日（金）早朝、テンポ走、４１分２４秒、６.２１㎞、平均ペース６分４０秒/㎞、総上昇量９２m、消費カロリー４４６㎉。
１ ６分５０秒（上り下り）
２ ７分１８秒（上り）
３ ６分１４秒
４ ６分５０秒
５ ６分０６秒（下り）
６ ６分４１秒（上り下り）
７ ６分４４秒（２１０m）
７月２７日（土）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５２分０２秒、６.７７㎞、平均ペース７分４１秒/㎞、累積上昇１４２ｍ、消費カロリー５１１㎉。
７分０８秒、７分４１秒、７分１８秒（５００ｍ）
２分４０秒（６分４５秒/㎞）
２分４７秒（７分００秒/㎞）
２分３３秒（６分２２秒/㎞）
７分５４秒、６分５４秒、６分３８秒（１００m）
７月２８日（日）早朝、ジョギング、１時間３２分３０秒、１２.５㎞、平均ペース７分２４秒/㎞、総上昇量１８８m、消費カロリー８９８㎉。
１ 7分３０秒（上り下り）
２ 8分０３秒（上り）
３ ７分４５秒（上り下り）
４ ６分５８秒
５ ７分０６秒
６ ６分４４秒
７ ７分２２秒
８ ７分２３秒
９ ７分５５秒
10 ９分２３秒（上り下り）
11 ６分２９秒（下り）
12 ６分４９秒（上り下り）
13 ６分０７秒（５００m）
７月２９日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
７月３０日（火）早朝、室内トレーニング、暑くて消耗するのと、暑さで眠りが浅いので、運動量を減らした。
夜、トレッドミル、３０分、３.９５㎞、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３４６㎉、手首に重り１㎏×２。
体力の消耗と疲労の蓄積を避けるために、時速を８.４㎞から８.０キロに、傾斜を３.０％から２.０％に変えた。
７月３１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏。
体力の消耗と疲労の蓄積を避けるために、運動量を８０％程度に減らした。
８月１日（木）早朝、ジョギング、４３分２０秒、６.２２キロ、平均ペース６分５８秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４２３㎉。
１ ７分０２秒（上り下り）
２ ７分２６秒（上り）
３ ６分４０秒
４ ７分１４秒
５ ６分４２秒（下り）
６ ６分５２秒（上り下り）
７ ６分２５秒（２２０m）
いつものランニングメニューは涼しくなるまで休む。
８月と９月は、スロージョギングでイージーランニングだ。
体力の消耗と疲労の蓄積を避ける。
午後３時過ぎ、事務所から銀行まで往復７～８分歩いた。
サウナの中を歩いているようだった。
日傘を差していたが、直射日光を浴びている腕の部分がヒリヒリした。
８月２日（金）早朝、ジョギング、４１分１２秒、６.２２キロ、平均ペース６分３８秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４３５㎉。
１ ６分４５秒（上り下り）
２ ７分２５秒（上り）
３ ６分２２秒
４ ６分５１秒
５ ６分１０秒（下り）
６ ６分１９秒（上り下り）
７ ６分０８秒（２２０m）
８月３日（土）早朝、ジョギング、４１分２０秒、６.２１キロ、平均ペース６分３９秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４４４㎉。
１ ６分５２秒（上り下り）
２ ７分１４秒（上り）
３ ６分３２秒
４ ６分５１秒
５ ６分０９秒（下り）
６ ６分２４秒（上り下り）
７ ６分０４秒（２１０m）
８月４日（日）早朝、ジョギング、５５分４４秒、７.７３㎞、平均ペース７分１３秒/㎞、総上昇量１７８m、消費カロリー５９５㎉。
１ ７分０３秒（上り下り）
２ ７分３９秒（上り）
３ ７分４７秒（上り下り）
４ ６分４２秒
５ ７分５２秒（上り下り）
６ ７分４１秒（上り下り）
７ ６分２９秒（下り）
８ ６分１２秒（７３０m）
８月５日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
８月６日（火）早朝、ジョギング、４４分２９秒、６.２２㎞、平均ペース７分０９秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４４３㎉。
１ ７分１２秒（上り下り）
２ ７分３９秒（上り）
３ ６分５４秒
４ ７分１７秒
５ ６分４６秒（下り）
６ ７分０７秒（上り下り）
７ ７分０１秒（２２０m）
８月７日（水）早朝、ジョギング、４３分４２秒、６.２３㎞、平均ペース７分０１秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー４３３㎉。
１ ７分１９秒（上り下り）
２ ７分２６秒（上り）
３ ６分４３秒
４ ７分２１秒
５ ６分３８秒（下り）
６ ６分４４秒（上り下り）
７ ６分４０秒（２３０m）