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奈良マラソン2024への道 その22 ☆ あさもりのりひこ No.1575

9月27日(金)早朝、全力・ジョギング・全力、36分11秒、6.206㎞、平均ペース5分49秒/㎞、累積上昇80m、消費カロリー390㎉。

7分10秒(600m

5分24秒、5分27秒

6分24秒、6分56秒(600m

5分09秒、5分22秒

5分25秒(100m

 

9月28日(土)早朝、ビルドアップ走、36分19秒、6.24㎞、平均ペース5分49秒/㎞、総上昇量92m、消費カロリー425㎉。

1 6分06秒(上り下り)

2 6分05秒(上り)

3 5分42秒

4 5分55秒

5 5分24秒(下り)

6 5分52秒(上り下り)

7 5分17秒(240m

 

9月29日(日)早朝、ジョギング、1時間24分51秒、12.41㎞、平均ペース6分50秒/㎞、総上昇量203m、消費カロリー885㎉。

1 6分59秒(上り下り)

2 7分18秒(上り)

3 7分30秒(上り下り)

4 6分36秒

5 6分33秒

6 6分21秒

7 6分45秒

8 6分45秒

9 7分05秒(上り下り)

10 8分24秒(上り下り)

11 5分58秒(下り)

12 6分16秒(上り下り)

13 5分44秒(410m

久しぶりに1時間以上走った。

 

9月30日(月)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

10月1日(火)早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、30分、4.15㎞、傾斜2.0%、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)、消費カロリー362㎉、手首に重り1㎏×2。

 

10月2日(水)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。

 

 

 

10月3日(木)早朝、雨、室内トレーニング。

 

10月4日(金)早朝、雨、室内トレーニング。

 

10月5日(土)早朝、インターバル走、35分51秒。

 

10月6日(日)早朝、河津桜並木、1時間56分13秒、16.91㎞、平均ペース6分52秒/㎞、総上昇量231m、消費カロリー1160㎉。

1 6分58秒(上り下り)

2 7分22秒(上り)

3 7分43秒(上り下り)

4 6分35秒

5 6分26秒

6 6分32秒

7 6分30秒

8 6分51秒

9 6分54秒

10 6分23秒

11 6分31秒

12 7分01秒

13 6分56秒

14 7分46秒(上り下り)

15 7分52秒(上り下り)

16 6分06秒(下り)

17 6分20秒(910m)

 

10月7日(月)早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

10月8日(火)早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、30分、4.15㎞、傾斜2.5%、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)、消費カロリー368㎉、手首に重り1㎏×2。

 

10月9日(水)早朝、雨、室内トレーニング。

 

10月10日(木)早朝、安藤大さんのアントレ。

 

運動量を増やして、いつもの90%くらいのメニューをこなした。