奈良マラソン２０２４への道　その２５　☆　あさもりのりひこ　No.１５８９

１０月２５日（金）早朝、休足。

右脚の太ももの裏の腫れは大分マシになった。

 

１０月２６日（土）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１０月２７日（日）夜、眠っているときに左脚の脹ら脛が攣った。

奈良マラソンのコースを試走する予定だったが、諦めた。

西園美彌さんの魔女トレ。

朝食後、衆議院議員の国政選挙の投票に行った。

帰宅して、衣替えをした。

 

１０月２８日（月）早朝、室内トレーニング。

左脚の脹ら脛の攣り具合は軽めだったので、もう大丈夫だ。

右脚の太ももの裏の腫れものも大分退いてきた。

 

１０月２９日（火）早朝、室内トレーニング。

 

１０月３０日（水）早朝、室内トレーニング。

 

１０月３１日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１１月１日（金）早朝、全力・ジョギング・全力、３７分４８秒、６.２㎞、平均ペース６分０６秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４３１㎉。

１　６分５７秒（５８０m）

２　５分２９秒

３　５分２７秒

４　６分４２秒

５　８分１７秒（５６０m）

６　５分２７秒

７　５分４３秒

８　５分５８秒（６０m）

 

１１月２日（土）、夜、左脚の脹ら脛が攣った。

 

１１月３日（日）、休足

 

１１月４日（月・祝）午前、ジョギング、１時間２９分３７秒、１２.４８㎞、平均ペース７分１１秒/㎞、総上昇量１９１m、消費カロリー８７７㎉。

１　７分２１秒

２　７分４１秒

３　８分０７秒

４　７分１２秒

５　６分４７秒

６　６分３３秒

７　６分５１秒

８　７分０９秒

９　７分１０秒

10　８分２５秒

11　６分４６秒

12　６分３８秒

13　６分１０秒（４８０m）

 

１１月５日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞/h（７分００秒/㎞）、消費カロリー３８５㎉、手首に重り１㎏×２。

久しぶりに傾斜３.０％で走った。

 

１１月６日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

久しぶりにフルメニューを熟した。

 

１１月７日（木）早朝、ビルドアップ走、３８分０３秒、６.２１㎞、平均ペース６分０８秒/㎞、総上昇量９６m、消費カロリー４３１㎉。

１　６分３５秒

２　６分２７秒

３　６分０１秒

４　６分２２秒

５　５分４１秒

６　５分４４秒

７　５分４７秒（２１０m）

 

４つ目の区間がアップできなかった。