五島つばきマラソンへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１６１３

１１月２９日（金）早朝、インターバル走、３６分４９秒、６.２㎞、平均ペース５分５７秒/㎞、総上昇量１０２m、消費カロリー４２５㎉。

１　６分４８秒（２１０m）

２　５分４５秒、８分１５秒（１８０m）

３　５分２９秒、５分３９秒（４２０m）

４　６分１１秒、９分２４秒（１６０m）

５　５分３４秒、６分５４秒（１８０m）

６　５分３１秒、５分５６秒（６０m）

 

１１月３０日（土）早朝、丘の階段６４１段、５０分１０秒、７.１６㎞、平均ペース７分０１秒/㎞、総上昇量１６０m、消費カロリー５２７㎉。

１　６分４８秒

２　６分５８秒

３　７分０９秒

４　８分２９秒

５　８分０７秒

６　５分５２秒

７　５分５３秒

８　５分４４秒（１６０m）

 

１２月１日（日）午前、ジョギング、１時間２４分４１秒、１２.３７㎞、平均ペース６分５１秒/㎞、総上昇量１８９m、消費カロリー８８２㎉。

１　6分４６秒

２　6分５４秒

３　７分０３秒

４　６分１７秒

５　６分５２秒

６　６分３１秒

７　６分５３秒

８　６分４８秒

９　７分４５秒

10　８分２０秒

11　６分０１秒

12　６分１９秒

13　５分５９秒（３７０m）

 

１２月２日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月３日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜２.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３７６㎉、手首に重りなし。

 

１２月４日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重りなし。

いつもの半分くらいの運動量。

 

１２月５日（木）早朝、ジョギング、４２分０４秒、６.２２㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４３８㎉。

１　７分０１秒

２　７分１１秒

３　６分２８秒

４　６分５７秒

５　６分２６秒

６　６分３５秒

７　６分２４秒（２２０m）

マラソン本番の７分００秒/㎞を維持することを心がけて走った。

ちょっと速かったな。

 

１２月６日（金）早朝、ジョギング、４３分０３秒、６.２３㎞、平均ペース６分５５秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４３４㎉。

１　７分０９秒

２　７分１９秒

３　６分３５秒

４　７分１０秒

５　６分４１秒

６　６分４０秒

７　６分３６秒（２３０m）

平均ペース６分５５秒/㎞は、いいペースだ。

 

１２月７日（土）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月８日（日）、奈良マラソン２０２４、５時間４０分１３秒、４２.８３㎞、平均ペース７分５７秒/㎞、総上昇量４３１m、消費カロリー２９４８㎉。

 

１２月９日（月）、休足。

 

１２月１０日（火）休足。

 

１２月１１日（水）休足。

 

１２月１２日（木）休足。

 

１２月１３日（金）休足。

 

１２月１４日（土）休足。

 

１２月１５日（日）休足。

 

１２月１６日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月１７日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、３.９５㎞、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、傾斜１.０％、消費カロリー３４８㎉、手首に重り１㎏×２。

 

１２月１８日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。。

運動量は半分くらい。

 

１２月１９日（木）早朝、ジョギング、４３分１０秒、６.２１㎞、平均ペース６分５７秒/㎞、総上昇量８４m、消費カロリー４３２㎉。

１　７分１７秒

２　７分１８秒

３　６分４５秒

４　７分０８秒

５　６分３６秒

６　６分４５秒

７　６分３０秒（２１０m）