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五島つばきマラソンへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.1617

12月20日(金)早朝、ジョギング、54分53秒、7.82㎞、平均ペース7分01秒/㎞、総上昇量194m、消費カロリー565㎉。

1 7分01秒

2 7分06秒

3 7分20秒

4 6分46秒

5 7分26秒

6 7分27秒

7 6分25秒

8 6分33秒(820m

 

12月21日(土)早朝、ジョギング、54分12秒、7.74㎞、平均ペース7分00秒/㎞、総上昇量172m、消費カロリー590㎉。

1 7分09秒

2 7分13秒

3 7分20秒

4 6分50秒

5 7分21秒

6 7分46秒

7 6分07秒

8 5分59秒(740m

 

12月22日(日)、休足。

 

12月23日(月)早朝、ウインドスプリント、51分38秒、7.67㎞、平均ペース6分44秒/㎞、総上昇量75m、消費カロリー552㎉。

7分10秒、7分19秒、6分39秒(100m

1分21秒(5分15秒/㎞)、1分25秒(5分18秒/㎞)

1分14秒(4分49秒/㎞)、1分19秒(5分00秒/㎞)

1分16秒(4分50秒/㎞)、1分17秒(4分56秒/㎞)

1分10秒(4分31秒/㎞)、1分15秒(4分48秒/㎞)

1分09秒(4分30秒/㎞)、1分14秒(4分44秒/㎞)

6分48秒、6分31秒、6分38秒(110m

やはり、最後の2本が一番速かったな。

 

12月24日(火)早朝、テンポ走、40分47秒、6.2㎞、平均ペース6分35秒/㎞、総上昇量89m、消費カロリー440㎉。

1 7分08秒

2 7分09秒

3 6分07秒

4 6分37秒

5 6分06秒

6 6分23秒

7 6分19秒(200m

 

12月25日(水)早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、30分、3.95㎞、消費カロリー360㎉、傾斜2.0%、時速8.0㎞(7分15秒/㎞)、手首に重り1㎏×2。

 

12月26日(木)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。