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五島つばきマラソンへの道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.1624

12月27日(金)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、50分44秒、6.88㎞、平均ペース7分23秒/㎞、総上昇量143m、消費カロリー502㎉。

6分59秒、7分19秒、7分15秒(580m)

2分29秒(6分07秒/㎞)

2分34秒(6分33秒/㎞)

2分28秒(6分11秒/㎞)

8分18秒、7分08秒、6分54秒(140m)

 

12月28日(土)早朝、階段1045段、50分19秒、6.28㎞、平均ペース8分01秒/㎞、総上昇量78m、消費カロリー479㎉。

8分03秒、8分44秒、7分50秒

7分51秒、8分46秒、7分26秒

5分53秒(280m)

 

12月29日(日)早朝、全力・ジョギング・全力、37分33秒、6.2㎞、平均ペース6分04秒/㎞、総上昇量87m、消費カロリー428㎉。

1 7分14秒(580m)

2 5分35秒

3 5分32秒

4 6分56秒

5 7分06秒(540m)

6 5分32秒

7 5分32秒

8 5分30秒(80m)

 

12月30日(月)早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、30分、3.95㎞、傾斜3.0%、時速8.0㎞(7分15秒/㎞)、消費カロリー375㎉、手首に重り1㎏×2。

12月30日にトレッドミルで走るのは珍しい。

 

12月31日(火)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。

2024年は、安藤大さんのアントレで締めた。

2024年は、病気やけがで休むことなく走れた1年であった。

 

1月1日(水)早朝、ビルドアップ走、38分33秒、6.19㎞、平均ペース6分14秒/㎞、総上昇量86m、消費カロリー430㎉。

1 7分02秒

2 6分53秒

3 6分15秒

4 6分09秒

5 5分43秒

6 5分27秒

7 5分39秒(190m)

きっちり速度を上げることができた。

2025年は、ビルドアップ走で走りぞめである。

2025年のレースの予定はつぎのとおり。

1月26日(日) 畝傍山一円クロスカントリー大会

3月2日(日) 五島つばきマラソン

12月7日(日) 奈良マラソン

 

1月2日(木)早朝、魔女トレ。

元日に昼寝しているときに、左脚の太股裏(ハムストリングス)が攣ったのでランニングは控えた。

 

1月3日(金)早朝、インターバル走、38分41秒、6.2㎞、平均ペース6分14秒/㎞、総上昇量90m、消費カロリー430㎉。

1 5分43秒

2 5分51秒

3 6分22秒

4 5分54秒

5 5分40秒

 

1月4日(土)早朝、魔女トレ。

 

1月5日(日)早朝、丘の階段641段、51分32秒、7.18㎞、平均ペース7分11秒/㎞、総上昇量154m、消費カロリー528㎉。

1 7分04秒

2 7分06秒

3 7分09秒

4 8分32秒(階段)

5 8分27秒

6 6分00秒

7 6分12秒

8 5分53秒(180m)

今年の年末年始は、長い時間、長い距離を走れなかったなぁ。

 

1月6日(月)早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、30分、3.95㎞、時速8.0㎞(7分15秒/㎞)、傾斜3.0%、消費カロリー378㎉、手首に重り1㎏×2。

 

1月7日(火)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。

 

1月8日(水)早朝、ウインドスプリント、52分10秒、7.66㎞、平均ペース6分49秒/㎞、総上昇量69m、消費カロリー539㎉。

6分59秒、7分09秒、6分50秒(80m)

1分21秒(5分09秒/㎞)、1分25秒(5分26秒/㎞)

1分19秒(5分03秒/㎞)、1分25秒(5分19秒/㎞)

1分14秒(4分42秒/㎞)、1分20秒(5分04秒/㎞)

1分12秒(4分38秒/㎞)、1分18秒(4分56秒/㎞)

1分10秒(4分34秒/㎞)、1分16秒(4分47秒/㎞)

7分06秒、6分38秒、6分26秒(100m)

回を追う毎に速度が上がっている。

 

1月9日(木)早朝、テンポ走、39分21秒、6.2㎞、平均ペース6分21秒/㎞、総上昇量86m、消費カロリー425㎉。

1 7分01秒

2 7分03秒

3 6分08秒

4 6分15秒

5 5分47秒

6 5分58秒

7 5分49秒(200m)

 

1月10日(金)朝、起きると雪が積もっていた。

道が凍結すると危険なので、走るのはやめて、室内トレーニング。

 

1月11日(土)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、48分53秒、6.88㎞、平均ペース7分06秒/㎞、総上昇量137m、消費カロリー494㎉。

6分52秒、7分06秒、6分58秒(580m)

2分27秒(6分10秒/㎞)

2分26秒(6分09秒/㎞)

2分28秒(6分13秒/㎞)

7分57秒、6分25秒、6分09秒(140m)

 

1月12日(日)朝、雪が降っていたので休足。

喉が痛い。

 

1月13日(月・祝)、休足。風邪気味。

 

1月14日(火)、休足。

 

1月15日(水)、休足。

 

1月16日(木)、休足。