〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩3分
☎ 0744-20-2335
業務時間
【平日】8:50~19:00
【土曜】9:00~12:00
12月27日(金)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、50分44秒、6.88㎞、平均ペース7分23秒/㎞、総上昇量143m、消費カロリー502㎉。
6分59秒、7分19秒、7分15秒(580m)
2分29秒(6分07秒/㎞)
2分34秒(6分33秒/㎞)
2分28秒(6分11秒/㎞)
8分18秒、7分08秒、6分54秒(140m)
12月28日(土)早朝、階段1045段、50分19秒、6.28㎞、平均ペース8分01秒/㎞、総上昇量78m、消費カロリー479㎉。
8分03秒、8分44秒、7分50秒
7分51秒、8分46秒、7分26秒
5分53秒(280m)
12月29日(日)早朝、全力・ジョギング・全力、37分33秒、6.2㎞、平均ペース6分04秒/㎞、総上昇量87m、消費カロリー428㎉。
1 7分14秒(580m)
2 5分35秒
3 5分32秒
4 6分56秒
5 7分06秒(540m)
6 5分32秒
7 5分32秒
8 5分30秒(80m)
12月30日(月)早朝、室内トレーニング。
夜、トレッドミル、30分、3.95㎞、傾斜3.0%、時速8.0㎞(7分15秒/㎞)、消費カロリー375㎉、手首に重り1㎏×2。
12月30日にトレッドミルで走るのは珍しい。
12月31日(火)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。
2024年は、安藤大さんのアントレで締めた。
2024年は、病気やけがで休むことなく走れた1年であった。
1月1日(水)早朝、ビルドアップ走、38分33秒、6.19㎞、平均ペース6分14秒/㎞、総上昇量86m、消費カロリー430㎉。
1 7分02秒
2 6分53秒
3 6分15秒
4 6分09秒
5 5分43秒
6 5分27秒
7 5分39秒(190m)
きっちり速度を上げることができた。
2025年は、ビルドアップ走で走りぞめである。
2025年のレースの予定はつぎのとおり。
1月26日(日) 畝傍山一円クロスカントリー大会
3月2日(日) 五島つばきマラソン
12月7日(日) 奈良マラソン
1月2日(木)早朝、魔女トレ。
元日に昼寝しているときに、左脚の太股裏(ハムストリングス)が攣ったのでランニングは控えた。
1月3日(金)早朝、インターバル走、38分41秒、6.2㎞、平均ペース6分14秒/㎞、総上昇量90m、消費カロリー430㎉。
1 5分43秒
2 5分51秒
3 6分22秒
4 5分54秒
5 5分40秒
1月4日(土)早朝、魔女トレ。
1月5日(日)早朝、丘の階段641段、51分32秒、7.18㎞、平均ペース7分11秒/㎞、総上昇量154m、消費カロリー528㎉。
1 7分04秒
2 7分06秒
3 7分09秒
4 8分32秒(階段)
5 8分27秒
6 6分00秒
7 6分12秒
8 5分53秒(180m)
今年の年末年始は、長い時間、長い距離を走れなかったなぁ。
1月6日(月)早朝、室内トレーニング。
夜、トレッドミル、30分、3.95㎞、時速8.0㎞(7分15秒/㎞)、傾斜3.0%、消費カロリー378㎉、手首に重り1㎏×2。
1月7日(火)早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約0.5㎏×2。
1月8日(水)早朝、ウインドスプリント、52分10秒、7.66㎞、平均ペース6分49秒/㎞、総上昇量69m、消費カロリー539㎉。
6分59秒、7分09秒、6分50秒(80m)
1分21秒(5分09秒/㎞)、1分25秒(5分26秒/㎞)
1分19秒(5分03秒/㎞)、1分25秒(5分19秒/㎞)
1分14秒(4分42秒/㎞)、1分20秒(5分04秒/㎞)
1分12秒(4分38秒/㎞)、1分18秒(4分56秒/㎞)
1分10秒(4分34秒/㎞)、1分16秒(4分47秒/㎞)
7分06秒、6分38秒、6分26秒(100m)
回を追う毎に速度が上がっている。
1月9日(木)早朝、テンポ走、39分21秒、6.2㎞、平均ペース6分21秒/㎞、総上昇量86m、消費カロリー425㎉。
1 7分01秒
2 7分03秒
3 6分08秒
4 6分15秒
5 5分47秒
6 5分58秒
7 5分49秒(200m)
1月10日(金)朝、起きると雪が積もっていた。
道が凍結すると危険なので、走るのはやめて、室内トレーニング。
1月11日(土)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、48分53秒、6.88㎞、平均ペース7分06秒/㎞、総上昇量137m、消費カロリー494㎉。
6分52秒、7分06秒、6分58秒(580m)
2分27秒(6分10秒/㎞)
2分26秒(6分09秒/㎞)
2分28秒(6分13秒/㎞)
7分57秒、6分25秒、6分09秒(140m)
1月12日(日)朝、雪が降っていたので休足。
喉が痛い。
1月13日(月・祝)、休足。風邪気味。
1月14日(火)、休足。
1月15日(水)、休足。
1月16日(木)、休足。