奈良マラソンへの道　その９　☆　あさもりのりひこ　No.１７０４

５月３０日（金）早朝、丘の階段６４１段、５６分１５秒、７.３３㎞、平均ペース７分４１秒/㎞、総上昇量１４９m、消費カロリー５１８㎉。

１　６分５９秒

２　７分１５秒

３　７分５６秒

４　９分１１秒（階段）

５　９分５４秒

６　６分２６秒

７　６分３３秒

８　６分１２秒（３３０m）

 

５月３１日（土）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５０分２６秒、７.６５㎞、平均ペース６分３５秒/㎞、総上昇量７７m、消費カロリー５４５㎉。

６分４５秒、６分５４秒、６分５０秒（７０m）

１分１９秒３（５分０１秒/㎞）、１分１９秒９（５分０１秒/㎞）

１分１２秒０（４分４２秒/㎞）、１分１９秒１（４分５７秒/㎞）

１分１１秒８（４分３５秒/㎞）、１分１８秒４（４分５７秒/㎞）

１分１１秒２（４分４０秒/㎞）、１分１７秒６（４分５１秒/㎞）

１分０９秒２（４分２１秒/㎞）、１分１６秒０（４分４５秒/㎞）

６分２８秒、６分２８秒、７分１４秒（１００m）

スプリントは往復とも最後が一番速かった。

 

６月１日（日）、休足。

 

６月２日（月）早朝、テンポ走、３８分４１秒、６.１９㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量１０５m、消費カロリー４３３㎉。

１　６分４１秒

２　６分４４秒

３　５分４０秒

４　６分２４秒

５　５分５３秒

６　６分１１秒

７　５分４４秒（１９０m）

 

６月３日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜３.０％、消費カロリー３９６㎉、手首に重り１㎏×２。

 

６月４日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

 

６月５日（木）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５０分２８秒、６.７９㎞、平均ペース７分２６秒/㎞、総上昇量１３７m、消費カロリー４９２㎉。

６分４３秒、７分０７秒、７分１７秒（５５０m）

２分３５秒５（６分３７秒/㎞）

２分４０秒５（６分４６秒/㎞）

２分２８秒８（６分１８秒/㎞）

８分０４秒、６分５６秒、６分１０秒（１５０m）

 

６月６日（金）早朝、階段１０４５段、４９分１８秒、６.２㎞、平均ペース７分５７秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４７１㎉。

１　７分４５秒

２　８分３１秒

３　７分４７秒

４　７分５２秒

５　８分４１秒

６　７分３０秒

７　５分５４秒（２００ｍ）

 

６月７日（土）早朝、全力・ジョギング・全力、３８分２６秒、６.２㎞、平均ペース６分１２秒/㎞、総上昇量９２m、消費カロリー４２７㎉。

１　７分０１秒（５８０m）

２　５分４１秒

３　５分３４秒

４　７分２０秒

５　７分４９秒（５４０m）

６　５分１１秒

７　５分５３秒

８　６分３５秒（８０m）

 

６月８日（日）午前、ジョギング、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社、１時間５２分２５秒、１５.１１㎞、平均ペース７分２６秒/㎞、総上昇量３７８m、消費カロリー１０６５㎉。

１　7分０１秒

２　7分０４秒

３　6分２６秒

４　6分５９秒

５　8分４４秒

６　7分４７秒

７　７分３５秒

８　１０分４０秒（階段）

９　６分３８秒

10　８分２２秒

11　６分５７秒

12　６分２２秒

13　７分５２秒

14　６分４１秒

15　６分３６秒

16　６分０９秒（１１０m）

 

６月９日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

６月１０日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜３.０％、消費カロリー３９１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

６月１１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

奈良マラソン２０２５のエントリーの受付を完了した。

レースはエントリーから始まる。

 

６月１２日（木）早朝、ビルドアップ走、４０分００秒、６.２２㎞、平均ペース６分２６秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４４０㎉。

１　６分３６秒

２　６分３９秒

３　６分２６秒

４　６分２７秒

５　６分０５秒

６　６分２９秒

７　６分０１秒（２２０m）

 

速度が思うように上がらなかった。