奈良マラソン２０２５への道　その２６　☆　あさもりのりひこ　No.１７８３

１０月３１日（金）早朝、丘の階段６４１段、５５分２０秒、７.１６㎞、平均ペース７分４４秒/㎞、総上昇量１６４m、消費カロリー５１０㎉。

１　７分１１秒

２　７分２６秒

３　８分１３秒

４　９分１１秒

５　９分０３秒

６　６分１８秒

７　６分５０秒

８　７分０５秒（１６０m）

「蜂窩織炎」を発症して１３２日目。

顎を縫合して２３日目。

 

１１月１日（土）早朝、ウインドスプリント、５３分１８秒、７.６３㎞、平均ペース６分５９秒/㎞、総上昇量６５m、消費カロリー５３２㎉。

７分２３秒、７分２３秒

１分２２秒９（５分１２秒/㎞）、１分２６秒６（５分２７秒/㎞）

１分１６秒０（４分５２秒/㎞）、１分１９秒０（４分５６秒/㎞）

１分１０秒７（４分３６秒/㎞）、１分１６秒５（４分５０秒/㎞）

１分１３秒１（４分４０秒/㎞）、１分２１秒３（５分０３秒/㎞）

１分１２秒８（４分４１秒/㎞）、１分１８秒７（４分５１秒/㎞）

６分４２秒、７分３８秒、　

　

１１月２日（日）午前、ロング走（前半・短め）、４時間０４分２４秒、２４.９９㎞、平均ペース９分４７秒/㎞、総上昇量６２４m、消費カロリー１６５１㎉。

１　8分３５秒

２　8分５６秒

３　8分３４秒

４　8分１０秒

５　８分４５秒

６　７分２６秒

７　８分０７秒

８　９分５１秒

９　９分１３秒

10　１０分０８秒

11　８分５１秒

12　９分１４秒

13　１０分１８秒

14　９分５９秒

15　９分３２秒

16　１２分２２秒

17　１２分０９秒

18　１０分２１秒

19　９分４９秒

20　１２分３３秒

21　１２分０７秒

22　９分２３秒

23　１１分３３秒

24　８分２０秒

25　１０分１５秒（９９０m）

久しぶりに４時間走れた。

 

１１月３日（月）、休足。

 

１１月４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月５日（水）早朝、室内トレーニング。

 

１１月６日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１１月７日（金）早朝、テンポ走、３８分４７秒、６.２㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量９５m、消費カロリー４２５㎉。

１　６分４５秒

２　６分４４秒

３　５分５０秒

４　６分２５秒

５　５分４８秒

６　６分０３秒

７　６分０２秒（２００m）

 

１１月８日（土）、休足。

 

１１月９日（日）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５１分１９秒、６.８３㎞、平均ペース７分３１秒/㎞、総上昇量１３８m、消費カロリー４５１㎉。

７分０１秒、７分１１秒、６分５９秒（５６０m）

２分３３秒４（６分２２秒/㎞）

２分２３秒０（６分０１秒/㎞）

２分２６秒５（６分０８秒/㎞）

８分３０秒、６分５８秒、６分４０秒（１４０m）

 

１１月１０日（月）早朝、階段１０４５段、５４分２６秒、６.１４㎞、平均ペース８分５２秒/㎞、総上昇量８７m、消費カロリー４８４㎉。

８分２９秒、９分２７秒、８分２９秒

８分５２秒、９分４４秒、８分２９秒

６分３４秒（１４０m）

 

１１月１１日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉。

 

１１月１２日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１１月１３日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３８分５９秒、６.２１㎞、平均ペース６分１７秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４２５㎉。

１　７分１３秒（５８０m）

２　５分４３秒

３　５分４９秒

４　７分１２秒

５　８分０４秒（５５０m）

６　５分３１秒

７　５分３９秒

 

８　５分５９秒（８０m）