奈良マラソン２０２５への道　その２８　☆　あさもりのりひこ　No.１７９０

１１月２１日（金）早朝、丘の階段６４１段、５２分０１秒、７.１７㎞、平均ペース７分１５秒/㎞、総上昇量１６８m、消費カロリー５２５㎉。

１　６分４５秒

２　６分４７秒

３　７分５０秒

４　８分５８秒

５　８分４６秒

６　５分５１秒

７　６分０３秒

８　５分５６秒（１７０m）

 

１１月２２日（土）早朝、ジョギング、４２分２６秒、６.２１㎞、平均ペース６分５０秒/㎞、総上昇量９９m、消費カロリー４２５㎉。

１　７分０８秒

２　７分１６秒

３　６分２６秒

４　７分０５秒

５　６分２６秒

６　６分４２秒

７　６分４４秒（２１０m）

 

１１月２３日（日）午前、ロング走（前半）、４時間０２分４７秒、２８.９６㎞、平均ペース８分２３秒/㎞、総上昇量７１８m、消費カロリー１９６８㎉。

１　7分２７秒

２　7分２８秒

３　7分３５秒

４　7分２８秒

５　7分５１秒

６　６分５８秒

７　６分５２秒

８　８分００秒

９　７分３３秒

10　７分５９秒

11　８分３０秒

12　７分５０秒

13　６分５５秒

14　６分４５秒

15　７分２８秒

16　１０分１３秒

17　９分２１秒

18　８分５６秒

19　８分５５秒

20　８分３６秒

21　７分５３秒

22　６分５９秒

23　７分５８秒

24　１０分３７秒

25　１０分４７秒

26　９分３２秒

27　１１分０４秒

28　９分１４秒

29　１０分２７秒（９６０m）

 

１１月２４日（月・祝）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月２５日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月２６日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉。

 

 

１１月２７日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。