五島つばきマラソンへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１８０９

１２月２５日（木）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉。

 

１２月２６日（金）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１２月２７日（土）早朝、ビルドアップ走、４０分１７秒、６.２㎞、平均ペース６分３０秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４２６㎉。

１　７分１３秒

２　６分５６秒

３　６分１９秒

４　６分３４秒

５　５分５８秒

６　６分０２秒

７　６分１３秒（２００m）

 

１２月２８日（日）午前、ジョギング、１時間２７分２３秒、１２.３８㎞、平均ペース７分０４秒/㎞、総上昇量２０５m、消費カロリー８８０㎉。

１　６分５８秒

２　７分１４秒

３　７分５４秒

４　７分０３秒

５　６分２８秒

６　６分１５秒

７　６分５４秒

８　６分５５秒

９　７分３３秒

10　９分０４秒

11　６分１１秒

12　６分３１秒

13　６分１９秒（３８０m）

 

１２月２９日（月）、休足。

 

１２月３０日（火）、休足。

 

１２月３１日（水）午前、スキップとダッシュ、４４分０４秒、５.９２㎞、平均ペース７分２７秒/㎞、総上昇量７２m、消費カロリー３９９㎉。

１　６分５９秒

２　７分１２秒

３　７分３４秒

４　８分１８秒

５　７分１２秒

６　７分２５秒（９２０m）

スキップ５０歩×２本、ダッシュ１０歩×１０本、ダッシュ２０歩×１０本。

やってるときは、そうでもなかったのだが、意外と負荷がかかっていた。

この後、３日間、右太股の内側が張っていた。

 

１月１日（木）午前、ジョギング、４８分１１秒、６.９２㎞、平均ペース６分５８秒/㎞、総上昇量１１０m、消費カロリー４９４㎉。

１　７分０６秒

２　７分０２秒

３　６分２５秒

４　７分４５秒

５　８分０９秒

６　５分４８秒

７　６分２６秒（９２０m）

 

１月２日（金）早朝、ジョギング、４７分３８秒、６.９４㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、総上昇量１２１m、消費カロリー４９５㎉。

１　６分５１秒

２　６分５７秒

３　６分０５秒

４　７分２８秒

５　８分１３秒

６　６分０１秒

７　６分２５秒（９４０m）

 

１月３日（土）早朝、ジョギング、４５分３８秒、６.９１㎞、平均ペース６分３６秒/㎞、総上昇量１４０m、消費カロリー４９０㎉。

１　６分４２秒

２　６分４８秒

３　５分５９秒

４　７分１３秒

５　７分４２秒

６　５分４８秒

７　５分５９秒（９１０m）

 

１月４日（日）、休足。

 

１月５日（月）、休足。

 

１月６日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３８５㎉。

 

１月７日（水）早朝、室外トレーニング。

 

１月８日（木）早朝、室内トレーニング。

 

１月９日（金）早朝、スキップ５０歩×１０本、ダッシュ１０歩×１０本、ダッシュ２０歩×１０本、４６分１１秒、６.０７㎞、平均ペース７分３６秒/㎞、総上昇量８３m、消費カロリー４２６㎉。

１　７分１４秒

２　７分１５秒

３　７分４０秒

４　８分１１秒

５　６分４１秒

６　８分２４秒

７　１０分２５秒（７０m）

残り３００mのところでこけた。

右足が上がっていなくて、つま先で躓いた。

両膝と両掌をケガした。

顎は打たなかった。

掌は大したことはない。

膝は、擦りむいて、打ち身が痛い。

とほほ・・・

 

１月１０日（土）、休足。

 

１月１１日（日）早朝、魔女トレ。

 

１月１２日（月・祝）早朝、室内トレーニング（軽め）。

 

１月１３日（火）、休足。

 

１月１４日（水）早朝、風邪気味なので魔女トレ。

 

１月１５日（木）早朝、風邪気味なので魔女トレ。