五島つばきマラソンへの道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.１８１３

１月１６日（金）早朝、魔女トレ（風邪気味）。

 

１月１７日（土）、休足。

 

１月１８日（日）午前、ジョギング、４３分４０秒、６.２㎞、平均ペース７分０２秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー４３４㎉。

１　７分４６秒

２　７分５０秒

３　６分５３秒

４　７分１１秒

５　６分１７秒

６　６分２２秒

７　６分４３秒（２００m）

 

１月１９日（月）早朝、ジョギング、４７分２０秒、６.９９㎞、平均ペース６分４７秒/㎞、総上昇量１２１m、消費カロリー５０５㎉。

１　７分０１秒

２　７分０６秒

３　６分１９秒

４　７分１２秒

５　７分３４秒

６　５分５２秒

７　６分２１秒（９９０m）

 

１月２０日（火）早朝、室内トレーニング（風邪が治りきらないので軽め）。

夜、トレッドミル、３０分、３.９５㎞、傾斜２.０％、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、消費カロリー３５５㎉。

 

１月２１日（水）早朝、室外トレーニング。

 

１月２２日（木）早朝、ジョギング、５５分２６秒、７.６８㎞、平均ペース７分１３秒/㎞、総上昇量１７９m、消費カロリー５７６㎉。

１　７分１１秒

２　７分２２秒

３　７分４１秒

４　７分０３秒

５　７分５６秒

６　７分３０秒

７　６分２５秒

８　６分１９秒（６８０m）

 

１月２５日（日）は第５３回畝傍山一円クロスカントリー大会である。

走るのは８回目。

現在のコース（１１.４㎞）になってからの記録はつぎのとおり。

２０１９年　　１時間１８分３６秒

２０２０年　　１時間１３分５３秒

２０２３年　　１時間１３分３１秒

２０２５年　　１時間１６分２８秒

 

目標は、１時間１３分３０秒、自己ベスト更新である。