奈良マラソン２０２６への道　その１２　☆　あさもりのりひこ　No.１９０１

６月１９日（金）早朝、ジョギング、５５分５２秒、７.６８㎞、平均ペース７分１６秒/㎞、総上昇量１７３m、消費カロリー５７９㎉。

１　６分４８秒

２　７分０６秒

３　８分２４秒

４　６分４２秒

５　８分０５秒

６　７分３６秒

７　６分４３秒

８　６分３２秒（６８０m）

 

６月２０日（土）早朝、雨なので室内トレーニング。

 

６月２１日（日）午前、ジョギング、１時間４４分２１秒、１２.４５㎞、平均ペース８分２３秒/㎞、総上昇量２２６m、消費カロリー８７４㎉。

１　７分１１秒

２　８分０２秒

３　９分１２秒

４　７分１３秒

５　７分３５秒

６　７分４１秒

７　７分５２秒

８　７分４１秒

９　９分５３秒

10　１２分１３秒

11　７分５６秒

12　８分０５秒

13　８分２６秒（４５０m）

 

６月２２日（月）早朝、インターバル走、４１分２２秒、６.２１㎞、平均ペース６分４０秒/㎞、総上昇量７８m、消費カロリー４３３㎉。

１　７分０５秒（２２０m）

２　５分４６秒、１１分０４秒（１８０m）

３　６分０５秒、１０分２８秒（２４０m）

４　６分１５秒、１１分０５秒（２１０m）

５　５分５５秒、７分５１秒（３３０m）

６　６分１１秒、６分１１秒（２０m）

 

６月２３日（火）早朝、丘の階段６４１段、５８分２２秒、７.１８㎞、平均ペース８分０８秒/㎞、総上昇量１５６m、消費カロリー５２０㎉。

１　７分１０秒

２　７分５４秒

３　９分０４秒

４　９分５０秒

５　９分４５秒

６　６分２３秒

７　７分０１秒

８　６分５０秒（１８０m）

 

６月２４日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、パワーウォーク、３０分、３.３７㎞、時速６.８キロ（９分３０秒/㎞）、傾斜０％、消費カロリー２０６㎉。

 

６月２５日（木）早朝、雨なので室内トレーニング。

 

６月２６日（金）休足。

夜、眠っているときに左脚の脹ら脛が攣った。

少し痛かったが、症状は軽かった。

しばらくして、両脚の脹ら脛が攣った。

右脚の脹ら脛の攣りがキツかった。

左脚の脹ら脛が、一晩で２回攣ったのは初めてだった。

左右の脹ら脛が両方同時に攣ったもの初めてだった。

 

６月２７日（土）早朝、雨なので室内トレーニング。

 

６月２８日（日）早朝、雨なので室内トレーニング。

 

６月２９日（月）早朝、ジョギング、５９分３７秒、７.７４キロ、平均ペース７分４２秒/㎞、総上昇量１７２m、消費カロリー５７１㎉。

１　７分１６秒

２　７分３２秒

３　８分５２秒

４　７分１３秒

５　８分３５秒

６　８分１９秒

７　６分５３秒

８　６分４０秒（７４０m）

夕食を抜く。

今年、３回目の断食。

 

６月３０日（火）、休足。

朝食と昼食を抜く。

今年３回目の断食終了。

 

７月１日（水）、断食明けなので休足。

 

７月２日（木）早朝、雨なので室内トレーニング。

 

７月３日（金）早朝、ジョギング、５８分０４秒、７.７５㎞、平均ペース７分２９秒/㎞、総上昇量１７４m、消費カロリー５６１㎉。

１　７分１０秒

２　７分３６秒

３　８分４７秒

４　７分０４秒

５　８分１５秒

６　７分５５秒

７　６分２３秒

８　６分３２秒（７５０m）

 

７月４日（土）早朝、室内トレーニング。

夜、寝ているときに、左脚の脹ら脛が攣りかけた。

脹ら脛に張りが残っていたのでランニングは休んだ。

 

７月５日（日）午前、ジョギング、１時間３１分０３秒、１２.３５㎞、平均ペース７分２２秒/㎞、総上昇量１９９m、消費カロリー９５０㎉。

１　6分５２秒

２　7分１０秒

３　7分５９秒

４　6分４２秒

５　6分４１秒

６　6分２３秒

７　６分５９秒

８　７分１５秒

９　８分２２秒

10　１０分４０秒

11　６分２５秒

12　７分１４秒

13　６分３４秒（３５０m）

 

７月６日（月）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５５分１８秒、７.６㎞、平均ペース７分１６秒/㎞、総上昇量７５m、消費カロリー５６３㎉。

７分０３秒、７分２９秒

１分２９秒５（５分３０秒/㎞）、１分３４秒４（５分５３秒/㎞）

１分２４秒５（５分２１秒/㎞）、１分２８秒９（５分３３秒/㎞）

１分２５秒３（５分１８秒/㎞）

１分１５秒９（４分５４秒/㎞）、１分２２秒４（５分１０秒/㎞）

１分１３秒８（４分３９秒/㎞）、１分２１秒５（５分０２秒/㎞）

７分５７秒、７分２７秒

５本目のデータが採れていなかった。

 

７月７日（火）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミルでパワーウォーク、３０分、３.３７㎞、時速６.８キロ（９分３０秒/㎞）、傾斜０％、消費カロリー２０８㎉。

 

７月８日（水）早朝、室外トレーニング。

 

７月９日（木）早朝、テンポ走、４１分３９秒、６.２１㎞、平均ペース６分４３秒/㎞、総上昇量９４m、消費カロリー４４３㎉。

１　７分０３秒

２　７分２８秒

３　６分０９秒

４　６分５３秒

５　６分１２秒

６　６分３０秒

７　６分４４秒（２１０m）